كيف أقلل هرمون التوتر؟

كيف أقلل هرمون التوتر؟.. هرمون التوتر المعروف علميا ب هرمون الكورتيزول يساعد على التعامل مع التوتر الجسدي والعقلي، وتزيد نسبته في الدم عندما يتعرض الشخص للتوتر الجسدي او العاطفي.

كيف أقلل هرمون التوتر؟

وحسب الدكتور خالد يوسف، إستشارى التغذية العلاجية وأمراض السمنة والنحافة، فهذا الارتفاع يؤثر على بعض توازنات الجسم الكيميائية وقد يؤدي الى أعراض منها:

• زيادة الشهية.
• زيادة الوزن.
• تخزين الدهون فى منطقة البطن والخصر.
• خطر الاصابة بالسكتة الدماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض قلبية وعائية.
• زيادة إحتمال الإصابة بمرض السكر.
• هشاشة العظام.
• قصور فى وظائف الغدة الدرقية.
• الإمساك المزمن.
• انخفاض المناعة الطبيعية للجسم.

طريقة تقليل نسبة الكورتيزول في الدم

ويمكن تقليل نسبة الكورتيزول في الدم بطرق طبيعية منها:

• تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكثير من الخضروات خاصة الاوراق الخضراء والفواكه مثل الفراولة والتوت والكيوى والاناناس، والأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض مثل البيض تخفض نسبة الكورتيزول في الدم.
• تناول منتجات الحبوب الكاملة لانها تساعد البروتينات السيطرة على إنتاج الكورتيزول في الجسم.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة من السكر والدقيق الأبيض.
• تناول فيتامين ب5 والفوليك اسيد وهي متوفرة في البقوليات، السمك، الحبوب الكاملة، البازيلاء، بذور عباد الشمس، الفواكة مثل البرتقال والبطيخ.
• شرب كوب من اللبن الدافىء قليل الدسم قبل النوم يخفف من التوتر، حيث أظهرت أبحاث أن الكالسيوم يخفف القلق وتقلبات المزاج لذلك يوصي خبراء التغذية عادة بحليب قليل او خالى من الدسم أو زبادى خالى من الدسم.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ما يحفز المخ على إفراز الاندروفين ويكافح التوتر والقلق.
• أخذ قسط من الراحة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم، وممارسة التأمل او القراءة، او ممارسة اي هواية، إذ ان أوقات الراحة والاسترخاء ضرورية للحد من التوتر، والذي يساعد على تنظيم انتاج هرمونات الجسم.
• تناول الأعشاب مثل الأشواجنده والريحان والجذر الذهبي وحشيشة الملاك والبردقوش وجذر استراجوس.
• تناول الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين C.

نصائح للتحكم في التوتر

وهناك نصائح للتحكم في التوتر منها:

• اتَّباِع نظام غذائي صحي وممارِسة الرياضة بانتظام.
• تعزيز الصداقات المُثمِرة والتحدث إلى الأصدقاء وأفراد العائلة.
• التحلّى بروح الدعابة، والبحث عن طرق لإدخال المرح والضحك في الحياة، مثل مشاهدة الأفلام الكوميدية أو تصفح مواقع الدعابات والطرائف عبر الإنترنت.