نصائح بسيطة للحماية من اكتئاب الربيع

يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية حادة أثناء تغيرات الطقس. هناك اكتئاب في الشتاء والخريف والصيف والربيع. يتعرض المصاب للشعور بالحزن الشديد، وعدم الرغبة في القيام بأي نشاط، وكذلك عدم الرغبة في التحدث مع أي شخص.

وأكد الدكتور محمد جمعة، استشاري الطب النفسي بكلية طب أسيوط، في تصريح خاص، أن أعراض هذا النوع من الاكتئاب هي الشعور بالحزن والبكاء بسهولة، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور بالتعب والإرهاق، وعدم القدرة على التركيز، وهو أمر عاجل الرغبة في النوم، وعدم الرغبة في تناول الطعام. الغذاء والقلق والتوتر.

وقدم استشاري الطب النفسي بعض النصائح للحماية من الاكتئاب الربيعي، منها:

التعرض لأشعة الشمس في الصباح هو خدعة نفسية جيدة تزيد من إفراز هرمون الميلاتونين، كما أن الجلوس في الهواء والشمس يقلل من شدة الاكتئاب.
العقل السليم يكمن في الغذاء الصحي، لذلك عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تزيد من شعورك بالسعادة وتحسن صحتك النفسية، ومن بينها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
تلعب ممارسة الرياضة دوراً كبيراً في تحسين صحتك النفسية، وتقلل من التوتر والقلق، وتزيد من إفراز هرمونات السعادة، لذا عليك بالمشي في الهواء يومياً لمدة 15 دقيقة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن حالتك النفسية ويحد من تعرضك للتقلبات المزاجية، لذلك يجب أن يكون النوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً.
قلل من تناول الكافيين لتجنب مشاعر القلق والأرق، خاصة في المساء.