أطعمة قد تسبب الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.. بدائل صحية

انقطاع الطمث هو عملية تحدث بشكل طبيعي في الجسم وتمثل نهاية الدورة الشهرية، وتأتي معها العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية، والتي بدورها تؤدي إلى أعراض مختلفة، بما في ذلك الهبات الساخنة.

الهبات الساخنة هي تدفق مفاجئ للحرارة والدفء في الجسم مصحوبًا بالتعرق وسرعة ضربات القلب واحمرار الجلد. وتؤثر هذه على ما يقرب من 85٪ من النساء بعد انقطاع الطمث، وفقا لموقع Onlymyhealth.

الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت في سن اليأس

الطعام الساخن

لدى بعض الأشخاص شهية كبيرة للأطعمة الغنية بالتوابل، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الفلفل الحار الذي يضيف الكثير من النكهة إلى الأطباق. ومع ذلك، فإن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار، والذي يخلق إحساسًا بالحرارة، قد يؤدي إلى تحفيز الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث، مما يجعلك تشعرين بالدفء.
على الرغم من أن البحث ليس قاطعًا، إلا أنه من المفيد الانتباه إلى ما إذا كانت الوجبات الحارة تؤدي إلى تفاقم الأعراض. إذا كان الأمر كذلك، ففكر في خيارات أكثر اعتدالًا أو قم بتبريد طعامك قبل تناوله.

مادة الكافيين

يعمل الكافيين بشكل رائع للحفاظ على نشاطك طوال اليوم، ومع ذلك، فإن شرب كمية زائدة منه يمكن أن يؤدي إلى هبات ساخنة مزعجة.

الأطعمة المصنعة والسكرية والغنية بالدهون

هناك أدلة متزايدة تشير إلى وجود صلة بين ما تأكله وعدد المرات التي تعاني فيها من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث. لقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والحلويات السكرية والدهون غير الصحية قد يساهم في شدة وتكرار الهبات الساخنة.

من ناحية أخرى، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن اختيار نظام غذائي أكثر توازناً غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون قد يكون مفيدًا في السيطرة على الهبات الساخنة.