يوم الصحة العالمي.. 7 تغييرات فى نمط حياتك للحماية من السرطان

يتبع الكثير من الناس أسلوب حياة يومي غير صحي. عدم ممارسة أي أنشطة وتناول الوجبات السريعة من الأسباب التي تزيد فرص الإصابة بالسرطان. وفي يوم الصحة العالمي، يعرض التقرير المنشور على موقع هندوستان تايمز بعض التغييرات في نمط الحياة التي تقلل من الإصابة، بما في ذلك:

-الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين سببًا رئيسيًا للسرطان والوفاة بسبب السرطان، لذا يجب تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي لتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة والحنجرة والفم والبنكرياس.

– تناول طعام صحي

ركز على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون واتباع نظام غذائي غني بالألياف. قلل من اللحوم المصنعة والأطعمة السكرية والأطعمة المقلية الغنية بالدهون لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والجهاز الهضمي. الأنظمة الغذائية النباتية غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتحمي الخلايا الطبيعية.

– الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني

وترتبط السمنة بسرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم والكلى. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مع تدريبات القوة.

– احمي بشرتك من الشمس

الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس يمكن أن تؤدي إلى سرطان الجلد. إن استخدام واقي الشمس (SPF 30 أو أعلى)، وارتداء الملابس الواقية وتجنب ساعات الذروة للشمس يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

– أخذ اللقاح

يمكن للقاحات مثل لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ولقاح التهاب الكبد B أن تحمي من الفيروسات التي تسبب سرطان عنق الرحم وسرطان الكبد.

– إجراء فحوصات طبية منتظمة

إن الاكتشاف المبكر من خلال الفحوصات المنتظمة لسرطانات مثل سرطان الثدي وعنق الرحم والقولون والمستقيم يمكن أن ينقذ الأرواح. يمكن أن تساعد الاختبارات الذاتية لسرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان الخصية في الكشف المبكر.

– النوم الصحي وإدارة التوتر

النوم ثماني ساعات يوميًا والتأمل واليوجا يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة ووظيفة المناعة.