أبرز طرق التغلب على القلق.. منها التأمل الذهنى

القلق المستمر والتفكير السلبي وتوقع الأسوأ دائمًا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية والجسدية. ويمكن أن يستنزف قوتك العاطفية، ويتركك تشعر بالتوتر، ويسبب الأرق والصداع ومشاكل في المعدة وتوتر العضلات، ويجعل من الصعب التركيز في العمل أو المدرسة، بحسب ما نشره الموقع. بحسب ما نشره موقع helpguide

إذا كنت تعاني من القلق والتوتر المفرط، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لوقف الأفكار السلبية. القلق المزمن هو عادة عقلية يمكن التخلص منها، ويمكنك تدريب عقلك على البقاء هادئا والنظر إلى الحياة من منظور أكثر توازنا وأقل خوفا.

يمارس

تعتبر التمارين الرياضية علاجاً طبيعياً وفعالاً مضاداً للقلق لأنها تطلق مادة الإندورفين التي تخفف التوتر والإجهاد، وتعزز الطاقة، وتعزز إحساسك بالرفاهية. والأهم من ذلك، من خلال التركيز حقًا على ما يشعر به جسمك أثناء تحركك، يمكنك إيقاف التدفق المستمر للمخاوف التي تدور في رأسك.

اليوغا

ممارسة اليوغا تحافظ على انتباهك في الحاضر، مما يساعد على تصفية ذهنك ويؤدي إلى حالة من الاسترخاء، ويعمل التأمل عن طريق تحويل تركيزك من القلق بشأن المستقبل أو التفكير في الماضي إلى ما يحدث الآن. من خلال الانخراط الكامل في اللحظة الحالية، يمكنك كسر الحلقة التي لا نهاية لها من الأفكار والمخاوف السلبية.

التأمل الذهني الأساسي

ابحث عن مكان هادئ واجلس على كرسي أو وسادة مريحة، مع استقامة ظهرك، وضع يديك على أعلى ساقيك، وأغمض عينيك وتنفس من خلال أنفك، مما يسمح للهواء بالهبوط إلى أسفل بطنك. ثم قم بالزفير من خلال فمك. يجب أن تحاول التأمل 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق يوميًا.

تحدث عن مخاوفك

قد يبدو الأمر كحل تبسيطي، لكن التحدث وجهًا لوجه مع صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة – شخص يستمع إليك دون الحكم عليك أو انتقادك أو تشتيت انتباهك باستمرار – هو أحد أكثر الطرق فعالية لتهدئة عصبيتك. النظام وتهدئة أعصابك.