5 خطوات للحفاظ على صحة عينيك من "متلازمة رؤية الكمبيوتر"

تتعرض العين لإجهاد كبير عند الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن، أو حتى أمام الهاتف أو الجهاز اللوحي، كما أن وقت جلوسك أمام الشاشة يمكن أن يسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر، والمعروفة أيضًا بالرقمية إجهاد العين، لدى كثير من الأطفال والكبار، بحسب ما نشر موقع healthifyme.

نصائح قد تساعدك في علاج أعراض هذه المتلازمة

1. تحديد موعد لإجراء فحص شامل للعين
الخطوة الأولى للحفاظ على صحة عينيك هي تحديد موعد لإجراء فحص شامل للعين مع طبيب العيون الخاص بك. أثناء وجودك مع الطبيب، اذكر مقدار الوقت الذي تقضيه أنت أو أي شخص يعاني من إجهاد العين أمام الكمبيوتر.

2. قم بتطبيق قاعدة 20/20/20
إذا كنت تقضي فترات طويلة من الوقت أمام الأجهزة الرقمية، خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة وحاول تركيز عينيك على شيء يبعد 20 قدمًا عنك.

3. تحرك
يأخذ معظم الأشخاص استراحة مدتها 15 دقيقة يوميًا، لكن أخذ فترات راحة أقصر من العمل على الأجهزة الرقمية يمكن أن يساعد عينيك على الراحة. ابذل جهدًا للوقوف والتمدد والتحرك أثناء فترات الراحة.

4. لا ترفع رأسك لتنظر إلى شاشتك
نظرًا لأن معظم الأشخاص يفضلون مشاهدة شاشة الكمبيوتر من زاوية منخفضة، توصي جمعية البصريات الأمريكية (AOA) بأن تكون شاشة الكمبيوتر لديك على الأقل 15 إلى 20 درجة تحت مستوى العين إذا تم قياسها من مركز الشاشة وحوالي 20 إلى 28 بوصة من العيون.

5 إعادة النظر في الإضاءة الخاصة بك
أبقِ شاشة الكمبيوتر بعيدًا عن مصابيح الفلورسنت واختر المصابيح الأرضية بدلًا من الإضاءة العلوية. يمكن أيضًا استخدام الستائر لتقليل الضوء الخارجي.