كيفية تخفف التوتر في الظهر…؟
أخبرت الطبيبة والمعالجة الجسدية آنا بروتاسوفا ، كيفية التعامل مع التوتر في الظهر ، التوتر الخلفي.
وأوصت بالقيام بتمرين يمنح الجسم الدعم ، فضلاً عن القدرة على التعامل مع التجارب العاطفية وعواقبها.
لأداء التمرين ، تحتاج إلى فرد ساقيك على مستوى الكتف ، وثني ركبتيك ، ووضع يديك على أسفل ظهرك ، والانحناء للخلف ، والتنفس على أكمل وجه ممكن. وبالتالي ، فإن الجزء الأمامي والخلفي من الجسم مسترخيان تمامًا. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق ، وفي المستقبل قم بزيادة الوقت إلى 10 دقائق.
إذا لم يكن مثل هذا التمرين سهلاً ، فقد أوصت المعالجة باستخدام أشياء خاصة لإرخاء الظهر ، والتي لها تأثير وضغط مستمر. على سبيل المثال ، باستخدام سجادة ، “أوصي بالاستلقاء على حصيرة أو سجادة عند مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى فقط. وأشارت الطبيبة إلى أن متوسط مدة هذا التمرين هو 20-30 دقيقة. بفضل هذا ، وفقًا للخبيرة ، سيكون من الممكن إرخاء الرقبة والظهر دون بذل أي جهد.
وفقًا للمتخصصة ، فإن التنفيذ المنتظم لهذه التمارين البسيطة يمكن أن يحل محل رحلة إلى المعالج بالتدليك.
