لو لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسكتة الدماغية.. نصائح للوقاية

بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من السكتة الدماغية، فإن اتخاذ خطوات استباقية لتقليل مخاطرهم أمر ضروري، ويمكن لنمط الحياة الصحي أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية ويحسن الصحة العامة، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

فيما يلي التوصيات الرئيسية للمساعدة في التخفيف من هذه المخاطر

اعتماد نمط حياة صحي

يعد الحفاظ على نمط حياة متوازن أمرًا ضروريًا للوقاية من السكتة الدماغية، لذا قم بإعطاء الأولوية للنشاط البدني المنتظم. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل أسبوع. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة في الحفاظ على وزن صحي. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. دمج تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع يمكن أن يعزز اللياقة البدنية والصحة العامة.

تجنب التدخين

يعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالسكتة الدماغية، لأنه يدمر الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويؤدي إلى نتائج صحية أفضل.

راقب حالاتك المزمنة

تعد المراقبة المنتظمة للحالات المزمنة مثل ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الكوليسترول أمرًا حيويًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من السكتة الدماغية. يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أهم عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ومن المهم جدًا الحفاظ عليه ضمن نطاق صحي. وبالمثل، تعد إدارة مستويات ضغط الدم أحد أهم عوامل الخطر للسكتة الدماغية. يمكن أن يمنع سكر الدم والكوليسترول المضاعفات التي قد تؤدي إلى السكتة الدماغية، لذا تابع مع طبيبك لتحديد مواعيد الفحص المنتظمة، ويفضل أن تبدأ في سن الثلاثين تقريبًا.

تحسين النظام الغذائي الخاص بك

يلعب النظام الغذائي الصحي للقلب دورًا حاسمًا في الوقاية من السكتة الدماغية، لذا ركز على تقليل الملح والسكر والدهون غير الصحية في نظامك الغذائي، وقم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأسماك. والمكسرات، ويمكن أن تساعد. إن اتباع نظام DASH الغذائي (نهج غذائي مخصص لإدارة ارتفاع ضغط الدم) فعال بشكل خاص في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، كن حذرًا من المشروبات المحلاة بالسكر، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

إدارة التوتر بشكل فعال

يمكن أن يكون للتوتر تأثير ضار على صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن تقنيات إدارة التوتر الفعالة ضرورية. فكر في ممارسات مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق، والتي يمكن أن تعزز الاسترخاء وتقلل من القلق. يمكن أن يساعد المشي المنتظم في الطبيعة أيضًا في تخفيف التوتر مع توفير فوائد بدنية.

كن حذرا مع المكملات الغذائية

في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة، فمن المهم تجنب تناولها دون وصفة طبية، خاصة في صالة الألعاب الرياضية، حيث قد يكون التركيز على النتائج السريعة بدلاً من الصحة على المدى الطويل. العديد من المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية أو يكون لها آثار جانبية. آثار جانبية غير مقصودة، لذا من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام مكملات غذائية جديد.

فحوصات منتظمة

يجب على الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من السكتة الدماغية إعطاء الأولوية للفحوصات المنتظمة التي يمكن أن تساعد في اكتشاف عوامل الخطر مبكرًا والسماح بالتدخلات في الوقت المناسب.