لو رياضى.. نصائح للحفاظ على عضلاتك وتعزيزها

فقدان عضلات الجسم بسرعة أو فقدانها تدريجيًا هو أمر يحبط كل رياضي أو شخص يفضل الجسم الرياضي المثالي، ولكن هناك العديد من الممارسات التي يمكنك الاهتمام بها وفي نفس الوقت الحفاظ على عضلاتك بل وتنميتها أيضًا.

وبحسب تقرير منشور على موقع Very Well Fit المهتم بالرياضة والرياضيين، فإن التوقف عن ممارسة الرياضة، والشيخوخة، والاضطرابات الغذائية، وغيرها من العوامل بلا شك تحد من قوة العضلات وتؤدي إلى فقدانها بطريقة أسرع، بالإضافة إلى تداخل بعض العوامل الوراثية. العوامل، كذلك. بعض الممارسات الخاطئة مع التقدم في السن قد تتحكم في فقدان هذه العضلات.

وتابع التقرير أن فقدان العضلات هذا يمكن أن يتباطأ تدريجيا إذا…

واتبع الشخص مجموعة من النصائح، منها:

لا تهمل أبدًا، في أي وقت من حياتك، التمارين التي تدعم عضلات الجسم. تعمل هذه التمارين على تعزيز الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة تحمل الوزن. كما أنها مفيدة بشكل عام لحماية الجسم من الأمراض وتعزيز صحة القلب وتعزيز قوة وحجم عضلاتك.

الطعام الجيد يعني عضلات جيدة. العبرة ليست في كثرة الطعام، بل في كميات متوازنة من الطعام تعمل على إمداد العضلات بالطاقة. البروتين مثلا هو غذاء للعضلات سواء كان بروتين نباتي أو حيواني. لذلك، من الضروري دائمًا الحفاظ على نسب البروتين الموصى بها حسب كل حالة.

السعرات الحرارية مهمة جدًا عندما تريد الحفاظ على عضلاتك وصحتها وقوتها. من الخطأ اتباع نظام غذائي لا يحتوي على كمية السعرات الحرارية اللازمة لدعم عضلاتك. وهو سبب رئيسي في فقدان معظم الأشخاص لعضلاتهم بسرعة على الرغم من فقدان الوزن والتمتع بجسم مثالي. لذلك، يجب عليك التأكد من موازنة وزن جسمك مع كمية الطاقة، كما يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية التي تحصل عليها يومياً متوازناً مع حجم عضلاتك.

تعتبر تمارين الأثقال من أهم أنواع التمارين التي تحافظ على القوة العضلية والكتلة العضلية من الخسارة.