فى الفطار والسحور.. أكلات صحية خليها على سفرتك فى رمضان

في رمضان ، من الأفضل تناول وجبات صحية ومتوازنة لتعويض الجسم لساعات طويلة من الصيام والحفاظ على الطاقة والصحة. قدم الدكتور أميل فاثي مستشار السمنة والنحافة في قصر آلني ، وبعض الأفكار للأطعمة الصحية التي يمكنك وضعها في رحلتك في رمضان ، بما في ذلك:

إفطار:

1.

2. حساء صحي: مثل حساء العدس ، حساء الخضار ، أو حساء الطماطم.

3. سلطة مختلفة: سلطة الشرير ، تاببوليه ، أو سلطة الخضار تتكون من زيت الزيتون والليمون.

4. طبق رئيسي صحي: الدجاج المشوي ، السمك المشوي ، اللحم المسلوق أو المشوي مع الخضار.

وجبة سوهور:

1. الزبادي مع الفواكه والمكسرات: يساعد على الهضم ويوفر الرطوبة.

2. فولن امتد بزيت الزيتون والليمون: مصدر جيد للبروتين والألياف.

3. البيض المسلوق أو العجة مع الخضار لتوفير البروتين والشعور بالامتلاء لفترة أطول.

4. الشوفان مع الحليب مع العسل أو الفواكه المجففة.

الوجبات الخفيفة بعد الإفطار وقبل سوهور ، بما في ذلك:

الفواكه الطازجة مثل التفاح أو البرتقال أو التواريخ.

المكسرات المفيدة.

زبادي الفاكهة.

نصيحة إضافية

تجنب الأطعمة الدهنية المقلية والسكر العالي.

اشرب المزيد من الماء بين الإفطار وسوهور للحفاظ على الترطيب.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة.