خفف من تناول الأطعمة تدريجيا.. كيف نُهيّئ أجسادنا لصيام رمضان المبارك؟

أصدر المركز الوطني للأبحاث نشرة طبية للدكتورة رانيا أحمد باسيوني ، باحثة في قسم التغذية والأطعمة ، ومعهد الصناعات الغذائية في المركز الوطني للبحوث في التحضير للشهر المبارك في رمضان ، وكيفية إنشاء الجسم إلى الصيام رمضان.

وقالت الدكتورة رانيا باسيوني في النشرة الطبية ، إن الاستعداد لصيام الشهر المبارك من رمضان يتطلب بعض الاستعدادات البدنية لضمان الحد الأقصى للاستفادة من هذا الشهر المقدس. فيما يلي بعض النصائح والتعليمات لمساعدتك في إنشاء جسمك وعقلك للصيام:

1- لا تغير نظامك الغذائي فجأة ، ولكن حاول إجراء تعديلات تدريجيا لتجنب أي إجهاد في الجسم أو اضطرابات الهضم.

2- إذا كنت تبدأ دائمًا يومك مع القهوة أو الشاي أو nescafe في الأيام العادية ، فحاول تأخير تناوله حتى الساعة 6 مساءً ، وهذا ما لا يقل عن عشرة أيام من وصول الشهر المقدس ، ويفضل مرة واحدة فقط أو مرتين كحد أقصى. قد تؤثر هذه المشروبات على الماء المحتجز في الجسم ، مما قد يزيد من شعور العطش أثناء الصيام في رمضان.

3- تخفيف الأطعمة تدريجياً من أجل تدريب الجسم على الصيام والتحكم في هرمونات الجوع والشبع.

4- تقديم وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا وتناول الغداء الأخير بعد الساعة 5 مساءً.

5- اشرب كمية كافية من الماء تدريجياً ، خاصة بين المغرب والفجر ، وليس في وقت واحد ، سيساعد هذا جسمك على الحفاظ على الماء بدلاً من طرده في وقت واحد ، مما يضمن أنك تستفيد من السوائل التي أكلتها.

6- تقليل استهلاك الأطعمة المالحة ، مثل المخللات لأنها تزيد من شعور العطش خلال فترة الصيام.

7- حاول التحكم في تواريخ نومك والاستيقاظ مبكرًا للتعود على الاستيقاظ على سوهور دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.

8- حضر قائمة من الوجبات التي تنوي تناولها خلال شهر رمضان لضمان وجبات صحية ومتوازنة ، وتجنب الإغراءات التي قد تؤدي إلى الأكل المفرط.

9- هل تمارس الرياضة بانتظام لمساعدة جسمك على تحسين الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل أثناء الصيام.

10- إذا كان لديك أمراض مزمنة مثل السكر أو الضغط أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو الكلى ، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب من أجل استشارةه في كيفية تمكنك من الصيام.