6 نصائح غذائية تساعدك فى السيطرة على مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين هي حالة تحدث عندما يفشل الجسم في إنتاج كمية كافية من الأنسولين حسب الحاجة. يمكن لعوامل مثل النظام الغذائي ومستويات الكوليسترول ووظيفة الغدة الدرقية وضغط الدم أن تساهم في مقاومة الأنسولين. إذا تركت هذه الحالة دون علاج، فإنها يمكن أن تتفاقم إلى مضاعفات صحية أكثر خطورة. بحسب تقرير لموقع “Onlymyhealth”.

فيما يلي 6 نصائح غذائية يمكن أن تساعدك في التحكم في مقاومة الأنسولين:

ماء الحلبة مع الكزبرة

ووفقا لخبراء التغذية، يجب أن نبدأ يومنا بشرب ماء الحلبة وبذور الكزبرة، لأنها تحافظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة. ما عليك سوى إضافة نصف ملعقة صغيرة من بذور الحلبة ونفس الكمية من الكزبرة إلى كوب ماء وغليه ثم تصفيته وشربه فاتراً على الريق.

كيفية تناول وجبات الطعام

ووفقا للخبراء، فإن طريقة ترتيب تناول الطعام مهمة للتحكم في الأنسولين، حيث يجب عليك تناول الألياف أول شيء في الصباح، ثم البروتين، ثم الكربوهيدرات.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يبقي مقاومة الأنسولين تحت السيطرة، مثل البيض والدجاج واللوز والمكسرات الجافة.

ماء القرفة

ووفقا للخبراء، فإن شرب ماء القرفة مباشرة بعد الطعام أمر بالغ الأهمية في السيطرة على مقاومة الأنسولين، حيث تحتوي القرفة على خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم.

المشي بعد العشاء

المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء يبقي مقاومة الأنسولين تحت السيطرة.

حافظ على رطوبة جسمك

عن طريق شرب كمية كافية من الماء، حيث أن الجفاف يمكن أن يخل أيضًا بتوازن مقاومة الأنسولين في الجسم.