ونحن نودع رمضان.. قائمة بأنواع الطعام تمدك بالطاقة واليقظة لتقوى على العبادات

ونحن في العشر الأواخر من رمضان، تلك الأيام الفاضلة، وفيها كثرة العبادة ونحن نودع رمضان. يحتاج الكثير منا إلى تناول الأطعمة بكميات قليلة، لكنها تمدك بالكثير من الطاقة والقوة والثبات واليقظة أيضًا، حتى تتمكن من أداء العبادات.

وقدم موقع تايم أوف إنديا المهتم بالصحة العامة مجموعة من الأطعمة المفيدة والسهلة والصحية التي تساعد الإنسان على الشعور بالنشاط والحيوية كما تقلل من مشاعر الكسل والخمول. ورصد التقرير مجموعة من أهم هذه الأطعمة، منها:

الأغذية الغنية بالبروتين، سواء النباتي أو الحيواني، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، الذي يعزز قوة العضلات، والدهون الصحية، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه يجعل الأعصاب في حالة أفضل، فيتمكن الإنسان من بذل الجهد وأداء عباداته على أكمل وجه. ومن أهم هذه الأطعمة تشمل الأسماك والبيض والفول السوداني والدهون الصحية والدواجن، بالإضافة إلى البقوليات الصحية مثل الفول وغيرها التي تساعدك على الشعور بالشبع والحصول على الطاقة أيضًا.

الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لتعزيز اليقظة والشعور بالنشاط والقوة والقدرة على بذل الجهد، مثل البروكلي والسبانخ. يمكنك أيضًا تناول فيتامينات ومكملات الحديد خلال هذه الفترة.

شرب الكافيين ولكن بنسب متوازنة مثل القهوة والشاي، ويفضل عدم إضافة السكر لمحاربة التعب والشعور بالخمول.

ترطيب الجسم عن طريق تناول الخضار الورقية المليئة بالمياه والمواد المغذية والفيتامينات والألياف أيضاً، وتعمل على ضبط مستوى الجلوكوز في الدم.

توفر الفواكه الصحية، مثل الموز، الكثير من الكربوهيدرات الصحية والبوتاسيوم، مما يعزز الصحة والنشاط والأداء البدني الجيد.

تعتبر العصائر والمشروبات الصحية التي لا تحتوي على السكريات من أهم العناصر في تلك الأيام الفاضلة للشعور بالرطوبة الكاملة والقدرة على بذل الجهد والتقليل من شدة الخمول.