مسلسل عتبات البهجة.. كيف تصبح سعيدا فى 6 خطوات على طريقة بهجت الأنصاري؟

مسلسل “عتبات الفرح” بطولة يحيى الفخراني هو أحد مسلسلات رمضان 2024 التي تقدمها الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية. حقق المسلسل نجاحا كبيرا. يحكي قصة رجل يدعى بهجت الأنصاري “يحيى الفخراني” يقدم محتوى على قناة اليوتيوب بعنوان “عتبات الفرح” لنشر السعادة والفرح بين الناس، وهو مستوحى من مسلسل عتبات الفرح الذي نقدمه نصائح للشعور بالسعادة في 6 خطوات على طريقة بهجت الأنصاري.

سلسلة عتبات الفرح.. كيف تصبح سعيدا في 6 خطوات على طريقة بهجت الأنصاري

وفقاً لدراسة جديدة أجرتها جامعة بريستول البريطانية، يمكن تحقيق السعادة الشخصية من خلال تطبيق بعض العادات القائمة على الأدلة.
وأضاف فريق البحث أن هذا الشعور بالسعادة يمكن أن يكون طويل الأمد، طالما أننا نستمر في ممارسة هذه العادات.
استجوبت الدراسة 228 طالبًا جامعيًا قبل وبعد أخذ دورة في علم النفس الإيجابي في الجامعة، وأفاد الطلاب أن صحتهم العقلية تحسنت بنسبة 10 إلى 15 بالمائة بعد أخذ الدورة.
ووجد الباحثون أيضًا أن 115 من هؤلاء الطلاب – الذين يمثلون 51% من المجموعة – حافظوا على نظرتهم الأكثر إيجابية من خلال الاستمرار في ممارسة الأدوات التي تعلموها في الفصل.

شارك الدكتور بروس هود، المؤلف الرئيسي للدراسة ومؤلف كتاب “علم السعادة: سبعة دروس للعيش بشكل جيد”، سبعة “حيل للسعادة” قام بتدريسها في دورة علم السعادة.
وقال لـ Medical News Today: “كان الهدف هو أنه بحلول نهاية الدورة، سيكون لدى الطلاب فهم شامل للعوامل المختلفة التي يمكن أن تساهم في رفاهيتهم، بدلاً من قائمة الأنشطة التي يجب القيام بها”.

1. فعل الخير

غالبًا ما تتضمن أعمال اللطف، أو فعل الخير، وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتنا.
إن إعطاء مقعد في الحافلة لشخص قد يحتاج إليه أكثر، أو إعداد الشاي لزميل في العمل، أو القيام بأعمال خيرية أو تطوعية قد يجعل الآخرين أكثر سعادة.
وجدت الدراسات أن أعمال اللطف ترتبط بزيادة مشاعر السعادة، حيث أظهرت دراسة جديدة أن كونك “سعيدًا بالمساعدة” يزيد من الرضا الشخصي.

2. التواصل الاجتماعي

إن زيادة الروابط الاجتماعية ببساطة مثل بدء محادثات مع أشخاص لا تعرفهم يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.

أشارت دراسة أجرتها كلية هارفارد للأعمال عام 2022 إلى أنه كلما كانت تفاعلاتك الاجتماعية أكثر تنوعًا، كلما أصبحت أكثر سعادة.

3. تذوق تجاربك

إن تذوق تجاربك يعني ببساطة بذل جهد لتكون حاضرًا بشكل كامل أثناء قيامك بشيء ما، مع التركيز على تفاصيله والأحاسيس التي يسببها.
وفقا لـ VeryWell Mind، فإن هذا التحول البسيط في المنظور يمكن أن يزيد من السعادة ويقلل مستويات التوتر.

4. ركز على الإيجابيات

إن لفت انتباهنا عمدًا إلى الأحداث والجوانب الإيجابية في يومنا هذا يمكن أن يحدث فرقًا في السعادة الشاملة.
وجدت دراسة جديدة أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين ركزوا اهتمامهم على إيجابيات التجربة على مدار 11 أسبوعًا، أبلغوا عن تحسن في المرونة وأعراض الاكتئاب والسعادة بمرور الوقت.

5. مارس الامتنان

إن ممارسة الامتنان والسعي لشكر الأشخاص الذين لم تشكرهم بما فيه الكفاية، هي إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتكون سعيدًا.
وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا وجامعة ميامي أنهم طلبوا من مجموعة من الأشخاص كتابة الأشياء التي كانوا ممتنين لها والتي حدثت خلال الأسبوع، وطلبوا من مجموعة أخرى كتابة الأشياء المزعجة اليومية أو الأشياء التي تزعجهم.
وكتبت مجموعة ثالثة عن أشياء أثرت فيهم بشكل ما، دون التركيز على الإيجابيات والسلبيات.
وبعد 10 أسابيع، ذكر أولئك الذين كتبوا عن الامتنان أنهم يشعرون بمزيد من التفاؤل بشكل عام بشأن حياتهم.

6. كن نشيطًا بدنيًا

ممارسة الرياضة وتحريك جسمك طوال اليوم يمكن أن يحسن مزاجك وهناك دراسات تثبت ذلك.

وفقا لبحث أجرته جامعة ميشيغان، فإن المزيد من التمارين الرياضية يؤدي إلى المزيد من السعادة، ولكن حتى نوبات التمارين القصيرة – أقل من 10 دقائق يوميا – لها فوائد إيجابية.