وزارة الصحة تنشر 8 نصائح غذائية لشهر رمضان.. تعرف عليها

مع اقتراب شهر رمضان ، يبحث العديد من المسلمين عن وجبات صحية ، وبالتالي يتم نشر “اليوم السابع” في الأسطر التالية نصيحة أسنان رمضان المهم للاستمتاع بأسلوب صحي طوال الشهر المقدس ، وفقًا لما ذكره المسؤول موقع وزارة الصحة.

1. المحفزات في رمضان

يجب أن يبدأ شرب الشاي والقهوة خلال الصباح واليوم خلال هذه الأيام ، من أجل تجنب الصداع خلال الأيام الأولى من الشهر الكريم ، وكذلك الابتعاد عنه في سوهور بسبب عدم وجود العطش أثناء الصيام.

2- نمط الحياة الصحي

الصوم هو فرصة للتحكم في الوزن والتحكم في مستوى الدهون في الدم ، وكذلك للسيطرة على الروح ومواصلة نمط الحياة الصحي بعد شهر رمضان.

3- لتحسين صحة في رمضان ، اتبع هذه التعليمات:

تناول الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم والأسماك والبقوليات والدهون الصحية والبيض ومنتجات الألبان.
• تجنب بعض السلوكيات مثل: تناول الأطعمة المعلبة والمحفوظة ، والنوم ونسيان وجبة سوهور ، والملح المتكرر والمخللات ، والمشروبات الغازية والعصائر المعالجة ، والأطعمة الدهنية والحلويات المتكررة ، وتناول الطعام وإهمال مياه الشرب.

4- الملحمة الخاصة بك في رمضان:

اجعل Suhoor متنوعًا بين الخضروات والبروتين مثل البيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي واللبن ، والخضروات المليئة بالماء هي الأفضل في Suhoor مثل الخيار والماء ، ومن الأفضل وضع بعض الطحينة على الفاصوليا لزيادة التغذية القيمة ، ومن الضروري أيضًا تجنب الكافيين مثل الشاي والقهوة بعد سوهور.

6- وزن صحي

يساعد الصيام في رمضان في السيطرة على الجوع ، وبالتالي يعد فرصة جيدة لتقليل الوزن ، ويجب أن تشرب جوًا كافيًا خلال الفترة بين الإفطار وسوهور ، وتناول طبق سلطة غني بالخضروات ، وتقليل الزيوت والسمنة في الأكل ، وتقليل الحلويات واستبدالها مع الفاكهة ، منع العصير المصنعة ، والمشروبات الغازية.

7- مرض السكري

يجب على مرضى السكر استشارة الطبيب قبل بداية رمضان حول مسألة الصيام ، من أجل توضيح إمكانية الصيام ، لأنه يختلف من حالة إلى أخرى ، ويجب على المريض اتباع تعليمات الطبيب فيما يتعلق بأسلوب الحياة في رمضان ، مثل الأكل والشرب وممارسة النشاط البدني لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، وضبط الجرعات العلاجية وفقًا لوصفة الطبيب ، ومراقبة ظهور علامات الانخفاض أو السكر العالي ، إذا كان السكر ينخفض ​​إلى 70 أو أقل أو يرتفع من 250 ، يجب أن يكسر الصيام حتى لو كان ذلك قبل أن تكون الدعوة للصلاة القليل من الوقت.

8- الأسنان

صحة الفم ضرورية في رمضان ، ولا يكسر غسل الأسنان الصيام ، ويجب غسله بعد سوهور لضمان ظهور بقايا الطعام قبل النوم.