تقرحات الفم وتساقط الشعر.. علامات تحذيرية لنقص هذه الفيتامينات

قد تظهر أعراض نقص التغذية بطرق غير متوقعة، بما في ذلك تقرحات الفم، ونزيف اللثة، وتساقط الشعر. يعد التعرف على هذه الأعراض غير العادية أمرًا بالغ الأهمية لعلاج نقص هذه العناصر الغذائية. في هذا التقرير، نتعرف على العلامات التي تشير إلى أنك قد تعاني من نقص الفيتامينات، وفقًا لموقع Times Now.

علامات تحذيرية لنقص الفيتامينات

تقرحات الفم أو الشقوق في زوايا الفم

قد تشير تقرحات الفم المؤلمة أو الشقوق في زوايا الفم، والمعروفة أيضًا باسم التهاب الشفة الزاوي، إلى نقص فيتامين ب2 (الريبوفلافين)، وهو ضروري لوظائف الخلايا وإنتاج الطاقة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأخرى أو الحديد أيضًا إلى أعراض مماثلة. لعلاج هذا، تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن كميات كافية من منتجات الألبان واللحوم والأسماك والحبوب المدعمة.

في حين أن سوء نظافة الأسنان هو غالبًا سبب نزيف اللثة، فإن نقص فيتامين سي قد يكون أيضًا سببًا، خاصةً لأنه ضروري لتخليق الكولاجين، الذي يحافظ على صحة اللثة. إلى جانب نزيف اللثة، قد تلاحظ ظهور كدمات متكررة وجفاف الجلد وتقشره وبطء التئام الجروح.

قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البروكلي والفراولة والفلفل الحلو والحمضيات للمساعدة في منع هذه الأعراض.

تساقط الشعر

يمكن أن يكون تساقط الشعر علامة مؤلمة على نقص الحديد أو الزنك أو حمض اللينوليك أو النياسين (فيتامين ب 3).
ويعتبر نقص الحديد، على وجه الخصوص، سببًا شائعًا بسبب دوره في إنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.

لمكافحة تساقط الشعر، أدخل الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي، مثل السبانخ والفاصوليا والعدس واللحوم الحمراء.

ضعف الرؤية الليلية وظهور بقع بيضاء على العينين

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف الرؤية الليلية وتطور بقع بيتو، وهي عبارة عن نمو أبيض على بياض عينيك. فيتامين أ ضروري للحفاظ على قوة الجهاز المناعي، وصحة الجلد، وقوة البصر. لمنع هذه الأعراض، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الكبد ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش.

ساقان مضطربتان

تتميز متلازمة تململ الساقين (RLS) بأحاسيس غير مريحة ورغبة لا يمكن السيطرة عليها في تحريك الساقين. وفي حين لا يزال السبب الدقيق لمتلازمة تململ الساقين غير واضح، فقد ارتبطت بانخفاض مستويات المغنيسيوم والحديد.
قد يساعد زيادة تناولك لهذه المعادن في تخفيف الأعراض.

تعد الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور مصادر ممتازة للمغنيسيوم، في حين تشمل الأطعمة الغنية بالحديد الدجاج واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة.

خدر ووخز في اليدين والقدمين

يمكن أن يكون الخدر والوخز في اليدين والقدمين علامة على نقص فيتامين ب12. فيتامين ب12 ضروري لإنتاج الحمض النووي والحفاظ على صحة الخلايا العصبية. بالإضافة إلى الخدر والوخز، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 التعب ومشاكل التوازن والصعوبات الإدراكية.

ولضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين ب12، قم بإدراج المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.

التعب المستمر

قد يشير الضعف والتعب المستمر إلى نقص الحديد وفيتامين د وفيتامين ب12. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والذي يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجتك، هو سبب شائع للتعب.

يمكن أن يساهم نقص فيتامين ب12 وفيتامين د أيضًا في ظهور هذه الأعراض. ​​لمكافحة هذا النقص، قم بإدراج البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية في نظامك الغذائي.

أظافر هشة وشعر ضعيف

يعد ضعف الأظافر والشعر من أكثر العلامات وضوحًا على نقص التغذية. إذا وجدت أن شعرك يتكسر بسهولة أو أن أظافرك رقيقة ومتشققة، فقد يكون لديك نقص في البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7. البيوتين ضروري لصحة بشرتك وشعرك وأظافرك. آلام العضلات، والوخز في اليدين والقدمين، والتعب المزمن هي علامات أخرى على نقص البيوتين. لمعالجة هذه الأعراض، قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبيض.