نصائح لتعزيز صحة أمعائك خلال موسم تقلبات الخريف

هناك أسباب مختلفة لزيادة أعراض الجهاز الهضمي في فصل الخريف، ويؤدي تناول طعام الشارع والمياه الملوثة إلى التهاب المعدة والأمعاء (والطقس الرطب يجعل الجهاز الهضمي بطيئا، كما يؤدي اتباع نظام غذائي غير منتظم إلى زيادة مشاكل الجهاز الهضمي، وفقا لما نشره موقع الصحة.

بعض النصائح لتعزيز صحة الجهاز الهضمي

اتباع نظام غذائي نباتي خالي من الوجبات السريعة

يفتقر النظام الغذائي النباتي بأكمله إلى بعض الأطعمة ويعتمد على اللحوم والجبن المقلدة.

الماء المغلي

كما أن خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالمياه مثل التيفوئيد والإسهال مرتفع أيضًا خلال موسم الرياح الموسمية في الخريف. لتجنب ذلك، عليك استخدام الماء المغلي للشرب قدر الإمكان، بعد تبريده.

تجنب المأكولات البحرية

ومن الضروري تجنب تناول المأكولات البحرية خلال موسم الرياح الموسمية، لأنها قد تؤدي إلى الإسهال. ويجب عليك أيضًا تجنب المشروبات الغازية، وكذلك الحد من استهلاك منتجات الألبان خلال هذه الفترة.

زيادة تناولك للبروبيوتيك

خلال موسم الرياح الموسمية، يجب عليك تناول الكثير من البروبيوتيك مثل الزبادي واللبن الرائب وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

أضف هذه الأطعمة الخمسة إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة الأمعاء

. الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي، مفيدة لصحة الأمعاء بشكل عام لأنها تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك تساعد على تعزيز ميكروبيوم الأمعاء المتوازن. إن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يعزز عملية الهضم ويعزز جهاز المناعة لديك.

. الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل الفول والعدس والبذور والفواكه، تساعدك على تعزيز صحة الأمعاء. تناول هذه الألياف يعمل كغذاء للبكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء ويعزز نموها، مما يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.

. النظام الغذائي النباتي

النظام الغذائي النباتي مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غني جدًا بالألياف والمغذيات النباتية، التي تساعد على تغذية ميكروبيوم الأمعاء. إن تقليل الأطعمة المصنعة والمنتجات الحيوانية يمكن أن يقلل الالتهاب ويعزز صحة الأمعاء والرفاهية العامة.

الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

يمكن أن تؤدي إضافة أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي إلى تعزيز بطانة الأمعاء والميكروبيوم المتوازن، مما يعزز أيضًا الصحة العقلية. توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة وبذور الكتان والجوز. هذه لها خصائص مضادة للالتهابات التي تعزز بطانة الأمعاء والصحة العامة والرفاهية.