سيب الموبايل شوية واتمشى.. 7 وصايا شاملة من الخبراء للوقاية من السرطان

وقالت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية إنه على الرغم من أن السرطان مرض يصيب كبار السن بشكل رئيسي، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن عددا متزايدا من الشباب يصابون الآن بالسرطان قبل سنوات من المتوقع.

وبحسب دراسة رئيسية نشرت في مجلة BMJ Oncology، ارتفع عدد الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسرطان تحت سن الخمسين بنحو 80% بين عامي 1990 و2019. وذكرت الصحيفة أن الوفيات بين المرضى الأصغر سنا ارتفعت بنسبة 28%.

في حين يظل العمر عامل خطر رئيسي – حيث تحدث ثمانية من كل عشر حالات سرطان الثدي لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا – يتم تشخيص أكثر من 10 آلاف امرأة بريطانية تحت سن 50 عامًا بسرطان الثدي كل عام، وفقًا لتقرير سرطان الثدي.

في الأسبوع الماضي، حددت الجمعية الأمريكية للسرطان ستة عادات يومية مرتبطة بما يقرب من نصف حالات الإصابة بالسرطان: التدخين، والسمنة، واستهلاك الكحول، والخمول، وسوء التغذية، والتعرض المفرط لأشعة الشمس.

هناك نظرية تقول إن سرطان الأمعاء قد يكون مرتبطاً بصحة الأمعاء والنظام الغذائي. ففي دراسة حديثة، فحص باحثون في جامعة ولاية أوهايو في الولايات المتحدة أنسجة الأمعاء لدى مرضى تحت سن الخمسين مصابين بسرطان الأمعاء، ووجدوا أنها تحتوي على خلايا تبدو أكبر بخمسة عشر عاماً من العمر الزمني الفعلي للشخص.

وقد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة شديدة المعالجة إلى تغيير توازن البكتيريا وتسبب التهابًا في الأمعاء، مما يؤدي إلى “الشيخوخة المتسارعة” في القولون، وفقًا للباحثين الذين تم تقديم نتائجهم في الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري. وقد أظهرت أبحاث أخرى أن البكتيريا المسماة Fusobacterium، والتي ترتبط بالأنظمة الغذائية منخفضة الألياف ولكنها غنية بالسكر، تزيد من الالتهاب في الأمعاء، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يؤدي التهاب القولون إلى دوران سريع للخلايا في بطانة الأمعاء حيث تكافح الأنسجة للشفاء، مما يزيد من فرصة حدوث تشوهات قد تؤدي إلى السرطان.

ومع ذلك، هناك “الكثير من الطرق” التي يمكن للأشخاص من خلالها تقليل خطر الإصابة بالسرطان في سن مبكرة، كما تقول كلير نايت، مديرة معلومات الصحة في مركز أبحاث السرطان في المملكة المتحدة، والتي طلبت من كبار أطباء السرطان تقديم المشورة بشأن الخطوات التي يمكن للشباب اتخاذها لحماية أنفسهم.

وبحسب كارول سيكورا، أخصائية السرطان وأستاذة فخرية للممارسة المهنية في كلية الطب بجامعة باكنغهام، فإن السمنة هي ثاني أكبر سبب للسرطان في المملكة المتحدة بعد التدخين، حيث تمثل حالة واحدة من كل 20 حالة.

خطوات بسيطة للوقاية من السرطان..

المشي بسرعة.

ويقول الدكتور هاربر، الذي شارك في تأسيس وحدة الأورام في مستشفى جاي في لندن: “إذا كنت تريد الوقاية من السرطان، فعليك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام مثل المشي السريع والسباحة والتنس، لأن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على نظام المناعة في أفضل حالاته”.

يحارب الجهاز المناعي سرطان بعدة طرق مختلفة، بما في ذلك إرسال خلايا الدم البيضاء التي تسمى الخلايا التائية: والتي ترى السرطان على أنه خلايا “غريبة” لا تنتمي إلى الجسم، وبالتالي يمكن أن تساعد في التعامل مع السرطان قبل أن يستقر في الجسم، لذلك يحتاج جهاز المناعة لديك إلى أن يكون مشحونًا بالكامل.
ويقول الدكتور هاربر: “يستجيب الجهاز المناعي بشكل كبير لممارسة التمارين الرياضية”.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بكثافة معتدلة إلى قوية لمدة تصل إلى 60 دقيقة هي الطريقة المثالية لتعزيز المناعة، وإذا كنت تمارسها يوميًا، فإن أنظمتك المناعية والأيضية ستستمر في التعزيز.

اترك هاتفك المحمول..

إن الإفراط في استخدام الهاتف المحمول يعد مؤشراً مهماً على ما يطلق عليه الباحثون الأميركيون “الشخص الخامل النشط” ـ أي الشخص الذي يقضي ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً جالساً على الأريكة على الرغم من نشاطه البدني. وقد ربطت دراسات عديدة بين السلوك الخامل، بغض النظر عن النشاط البدني، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، فضلاً عن الوفاة المبكرة.
وتزيد كل ساعة إضافية من سلوك “الكسل” من كل هذه المخاطر الصحية بنسبة 11% إضافية، وفقًا للباحثين في جامعة ولاية كينت، في دراسة نشرت في مجلة Digital Health في عام 2019.

وتقول الدكتورة هاربر: “حتى لو تمكنت من تقليل استخدام هاتفك لمدة ساعة واحدة يوميًا وقضاء هذا الوقت في القيام بشيء أكثر نشاطًا، فيمكنك تحسين لياقتك البدنية”.

قد يساعد استخدام فلتر الشاشة لتقليل انبعاثات الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة اللوحية في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. وقد ارتبط الضوء الأزرق بسرطان الثدي في دراسة نُشرت في مجلة الفيزياء والهندسة الطبية الحيوية، على الرغم من أن الباحثين أكدوا على الحاجة إلى مزيد من البحث. أحد الاقتراحات هو أن انبعاثات الضوء المرئي في الليل يمكن أن تعطل إيقاع الجسم اليومي، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.

ومع ذلك، فإن دراسة أخرى، نشرت في أبريل/نيسان في نفس المجلة، لم تجد رابطا قويا بين التعرض للضوء الأزرق وتطور سرطان الثدي، وبالتالي فإن الحكم لا يزال في انتظار النتيجة.

تناول الطعام وكأنك في العصر الحجري.

معدل البقاء على قيد الحياة لسرطان البنكرياس منخفض، حيث يعيش 5% فقط من المرضى لمدة 5 سنوات. ومن المثير للقلق أن عدد الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 55 عامًا والذين تم تشخيص إصابتهم بالمرض ينمو الآن بشكل أسرع من الفئات العمرية الأكبر سنًا، وينمو معدل الإصابة بشكل أسرع بين النساء منه بين الرجال، وفقًا لمقال نُشر عام 2023 في مجلة لانسيت لأمراض الجهاز الهضمي والكبد.
ولم يتضح بعد سبب حدوث هذا الارتفاع بين الشباب، لكن مراجعة أجريت عام 2021 للدراسات السابقة التي أجراها علماء في معهد فينيتو للأورام في بادوفا تشير إلى أنه قد يكون مرتبطًا بالأنظمة الغذائية منخفضة الألياف.

وأوضح البروفيسور سيكورا أن “المراهقين والشباب في المملكة المتحدة يتناولون عادة وجبات غذائية منخفضة الألياف، لذا فإن هذا الأمر يثير القلق”، مضيفًا أن إحدى الطرق السهلة لتعزيز الألياف الغذائية هي استبدال اللحوم مرتين في الأسبوع بوجبة نباتية.
وأضافت أن تقليل أو تجنب الأطعمة غير الصحية، والتي غالبًا ما تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي عليها على الإطلاق، هي استراتيجية أخرى.
وأظهرت دراسة أجرتها جامعة كامبريدج العام الماضي أن ثلثي السعرات الحرارية التي يستهلكها المراهقون تأتي من الوجبات السريعة أو الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والعناصر الغذائية، ونسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف أو الملح.
وبدلاً من ذلك، ينصح البروفيسور سيكورا بالتأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة: “ارجع إلى العصر الحجري، عندما كان الناس يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا غنيًا بالألياف مع اللحوم فقط عندما كانت متاحة”.

تجنب المشروبات الغازية.

ووفقا لمؤسسة الأبحاث والابتكار في المملكة المتحدة، يستهلك المراهقون البريطانيون عادة أكثر من ضعف الكمية الموصى بها من السكر المضاف في أواخر سنوات المراهقة – 70 جراما يوميا بدلا من 30 جراما الموصى بها، وتأتي نسبة كبيرة من هذه الكمية من المشروبات الغازية المحلاة.

يقول البروفيسور سيكورا: “لا يوجد شيء في المشروبات الغازية مرتبط بالسرطان المبكر، ولكن المستويات العالية من السكر في المشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى مستويات أعلى من السمنة ومرض السكري من النوع 2، وهما عاملان معروفان لخطر الإصابة بالسرطان”. كما يحتوي عصير الفاكهة على نسبة عالية من السكر في شكل فركتوز.
ويقول البروفيسور سيكورا: “من الأفضل شرب الماء وتناول الفاكهة، لأنها تحتوي على الألياف وتبطئ امتصاص الفركتوز في مجرى الدم”.

انسى السمرة البرونزية.

وقال سيكورا “لقد تضاعف عدد الشباب الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان الجلد الخبيث على مدى الثلاثين عاما الماضية”، حيث أصبح الشباب “أكثر ميلا لركوب الطائرة وقضاء أسبوعين على الشاطئ في إسبانيا مقارنة بالماضي”. قد تكون السمرة البرونزية رائجة بين الشباب، ولكن مخاطرها قد تكون بسبب حروق الجلد وتلف الحمض النووي.
وقد توقعت مؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة مؤخراً تشخيص 20800 حالة من سرطان الجلد هذا العام، وهو رقم قياسي: ولكن حوالي تسع حالات من كل عشر حالات يمكن الوقاية منها، وذلك بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية. كما أن الشباب الذين تقل أعمارهم عن 20 عاماً هم الفئة العمرية الأكثر احتمالاً لاستخدام سرير التسمير، مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في السنة، وفقاً لمنظمة Melanoma Focus الخيرية.
“ارتد قبعة في الشمس، خاصة إذا كان شعرك خفيفًا في الأعلى”، كما يقول سيكورا. “يمثل سرطان فروة الرأس 35% من سرطانات الرأس والرقبة”.

لا تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية.

يقول الدكتور هابر: “على الرغم من أن السجائر الإلكترونية والسجائر المسخنة أقل ضررًا بنسبة 98 بالمائة من التدخين التقليدي، إلا أن السجائر الإلكترونية ليست خالية من المخاطر”.

تعرف على جيناتك

بعض أنواع السرطان المبكرة يمكن أن تكون موروثة، بما في ذلك سرطان الثدي الناجم عن الجينات المعيبة BRCA1 وBRCA2؛ وكذلك سرطان الأمعاء وسرطان البروستاتا التي تحدث قبل سن الخمسين.
يقول البروفيسور سيكورا: “تأكد من معرفة تاريخ عائلتك فيما يتعلق بالسرطان”.