دراسة: السوشيال ميديا والموبايل يؤثران على جودة النوم لدى المراهقين

لقد أثار التأثير المتزايد لوسائل التواصل الاجتماعي على الحياة اليومية للمراهقين مخاوف كبيرة، وخاصة فيما يتعلق بتأثيرها على الصحة العقلية وأنماط النوم. وقد سلطت إحدى الدراسات الضوء على الروابط المحتملة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وسوء نوعية النوم لدى الشباب. ومع ظهور هذه الأعراض، يجب على المراهقين والآباء اتخاذ تدابير فعالة لتحسين نوعية النوم.

النتائج الرئيسية من الأبحاث الأخيرة

وقد بحثت دراسة حديثة نشرت في مجلة Adolescent Health في عادات استخدام الشاشات التي ترتبط بنوم أفضل بين المراهقين. وأكدت الدراسة، التي قادها الدكتور جيسون ناجاتا، الأستاذ المساعد في طب الأطفال بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، على أهمية النوم الكافي للنمو البدني والعقلي للشباب. ووجد بحث الدكتور ناجاتا أن المراهقين الذين تركوا الإشعارات مفتوحة، حتى على الوضع الصامت، حصلوا على نوم أقل من أولئك الذين أغلقوا هواتفهم تمامًا أو أبقوها خارج غرفة النوم.

وكشفت نتائج الدراسة أن عدداً كبيراً من المراهقين يعانون من اضطرابات النوم، حيث أفاد 16.2% منهم أنهم يستيقظون بسبب مكالمات هاتفية أو رسائل نصية أو رسائل بريد إلكتروني مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، واعترف 19.3% منهم باستخدام هواتفهم أو أي جهاز آخر إذا استيقظوا أثناء الليل. وأشار الدكتور ناجاتا إلى أن المراهقين حساسون للغاية لإشعارات الهاتف وغالباً ما يستيقظون فور سماع إشعارات هواتفهم. وحتى عندما يكون الهاتف في وضع صامت أو يهتز، فقد يستمر المراهقون في التحقق منه طوال الليل، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة وصعوبة العودة إلى النوم.

وفيما يلي، تقدم الدراسة عدة نصائح عملية لتحسين جودة النوم لدى المراهقين:

أبقِ الشاشات خارج غرفة النوم.

إن وجود الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون أو الأجهزة المتصلة بالإنترنت في غرفة النوم يرتبط بمدة نوم أقصر، وإزالة هذه الأجهزة من منطقة النوم يمكن أن يعزز عادات النوم الصحية.

قم بإغلاق هاتفك بشكل كامل عند نومك.

إن ترك هاتفك يرن أو ضبط الإشعارات على الوضع الصامت أو الاهتزاز مرتبط بقلة النوم، لذا يجب على المراهقين إغلاق هواتفهم تمامًا أو إبعادها عن غرفة النوم لتقليل الإزعاج. وجدت الدراسة أن إبقاء هاتفك يرن يزيد من خطر اضطراب النوم بنسبة 25%.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

إن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الدردشة عبر الإنترنت أو لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة مقاطع الفيديو قبل النوم قد يقلل بشكل كبير من جودة النوم، ويجب على المراهقين تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم لضمان نوم أكثر راحة.

امتنع عن استخدام هاتفك إذا استيقظت في الليل.

إذا استيقظت أثناء الليل، يجب عليك مقاومة الرغبة في استخدام هاتفك أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. إن استخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء اليقظة في الليل يمكن أن يؤدي إلى مزيد من اضطراب أنماط النوم. وفقًا للدراسة، أفاد خُمس المراهقين باستخدام هواتفهم بعد الاستيقاظ أثناء الليل، وهو ما ارتبط بنوم أسوأ بشكل عام.