المشي
-
صحة و جمال
كيف يساعد المشى فى التخلص من دهون البطن؟
كتبت: زيزي عبد الغفار دهون البطن هي دهون عنيدة، وفي أغلب الأحيان نعتقد أن التمارين المكثفة هي ما نحتاجه للتخلص منها. ومع ذلك، فإن الأنشطة البسيطة مثل المشي قد تساعدك على فقدان بوصات إضافية حول بطنك. كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وكلاهما ضروري لفقدان الوزن. كما أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
وأنت داخل على عمر التلاتين.. مارس هذه الرياضة لإنقاص وزنك بسرعة
كتبت: زيزي عبد الغفار مع اقترابك من أواخر العشرينيات من عمرك، ستلاحظ تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك. مع تراكم العمل والالتزامات الاجتماعية والمسؤوليات الأخرى، قد يبدو إيجاد الوقت للياقة البدنية بمثابة تحدي. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المشي كتمرين مثالي منخفض التأثير – مثالي لأي شخص يتطلع إلى فقدان بضعة كيلوغرامات دون الالتزام بتدريبات عالية الكثافة، وفقًا لما…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
ماذا يحدث لجسمك عند المشى 20 ألف خطوة يوميًا وكيف تحقق هذا الهدف؟
كتبت: زيزي عبد الغفار في حين أن هدف المشي الشائع هو 10000 خطوة يوميًا، فإن مضاعفة هذا العدد إلى 20000 خطوة يجلب مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بدءًا من تسريع فقدان الوزن إلى تحسين جودة النوم ومستويات الطاقة والقدرة على التحمل. فهو لا يحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل يحرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا. كما أنه يمنح…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
8 نصائح لممارسة الرياضة في الهواء الطلق فى فصل الشتاء
كتبت: زيزي عبد الغفار مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، قد تبدو فكرة الخروج لممارسة الرياضة في الخارج أمرًا شاقًا. لكن الجري في الطقس البارد لا يساعد فقط في الحفاظ على روتين لياقتك البدنية، بل قد يعزز أيضًا مزاجك وجهازك المناعي. خلال الأشهر الباردة، يمكنك الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق بأمان حتى عندما يكون الجو باردًا،…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
جرب روتين المشي 6-6-6 للحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك
كتبت: زيزي عبد الغفار المشي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية لا يحظى بالتقدير. عندما يفكر الناس في فقدان الوزن، فإنهم عادة ما يبحثون عن بعض التمارين الشاقة أو اتباع نظام غذائي صارم من شأنه أن يساعدهم على فقدان تلك الأوزان غير المرغوب فيها بسرعة. ومع ذلك، فإن دمج روتين المشي البسيط في حياتك اليومية يمكن أن يؤدي إلى…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
آلام الظهر بعد النوم.. الأسباب وطرق العلاج
كتبت: زيزي عبد الغفار آلام الظهر هي حالة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن يعطل نومك الجيد ليلاً ويتركك تشعر بالتصلب والألم في الصباح. يمكن أن تنتج آلام الظهر من وضعية نوم غير صحيحة أو حالات طبية كامنة مثل التهاب المفاصل، وهناك العديد من خيارات العلاج. للمساعدة في تخفيف وإدارة الحالة، بحسب ما نشره موقع healthtoday. الأسباب…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
لو بتمشي كل يوم عشان تخس.. تعديل بسيط هيساعدك فى إنقاص الوزن بسرعة
كتبت: زيزي عبد الغفار إذا كنت تمشي كل يوم لإنقاص الوزن، فقد تتفاجأ عندما تعرف أن تعديل روتينك قليلاً يمكن أن يحقق نتائج أفضل، حيث كشفت دراسة جديدة أن المشي لفترات قصيرة يمكن أن يمنح عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كفاءة أكبر من المشي لمسافات طويلة دون وقف. بحسب موقع تايمز ناو. وأوضح الباحثون أن فترات الراحة لمدة ثانية…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
لو سنك فوق الـ60.. إزاي تمشي بدون مضاعفات صحية
كتبت: زيزي عبد الغفار يعد المشي أحد أسهل الطرق للحفاظ على النشاط واللياقة البدنية، ولكن إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا، فكيف يمكنك القيام بذلك دون التعرض لأي مضاعفات صحية؟ هذا السؤال أجاب عليه التقرير المنشور على موقع Indian Express، مشيراً إلى أنه إذا كان عمرك يزيد عن 60 عاماً فإن المشي 6000 – 8000 خطوة يومياً يقلل…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
ماذا يحدث لجسمك عند المشي 30 دقيقة يوميا؟ فوائد لا تتوقعها
كتبت: زيزي عبد الغفار ويساعد المشي على تحسين صحة القلب والمناعة، ولهذا يجب عليك المشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، من أجل الحصول على العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم، بحسب موقع هندوستانتيمس. المشي هو تمرين روتيني منخفض التأثير يأتي مع فوائد صحية متعددة. من تحسين الصحة البدنية إلى الصحة العقلية إلى تعزيز الصحة العاطفية، يعد…
أكمل القراءة » -
صحة و جمال
لمدة 150 ثانية.. مارس هذا التمرين البسيط لحرق المزيد من السعرات الحرارية
كتبت: زيزي عبد الغفار إذا كنت من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في المشي كل يوم أو يشعرون بوجود نقص في النشاط البدني في روتينهم اليومي، فيبدو أن التمرين الجديد يقدم حلاً سريعًا: تمرين المشي لمدة 150 ثانية. إذا كان الشخص لديه وظيفة مكتبية، فإن هذا التمرين الذي يستغرق دقيقتين ونصف يمكن أن يكون فعالا. بحسب ما نشره موقع healthshots…
أكمل القراءة »