صحة و جمال

ثلاث طرق للتخلص من ارتفاع ضغط الدم

قال طبيب القلب هيرمان غاندلمان إن النشاط البدني المنتظم والتغيير في النظام الغذائي المعتاد ، بما في ذلك رفض الأطعمة شديدة الملوحة ، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ويحسن حالة الأوعية الدموية. .

لتقليل ضغط الدم الطبيعي والحفاظ عليه بدون أدوية ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي ومراقبة الوزن الزائد.

“إذا قللنا الوزن بمقدار 1 كجم ، فإن الضغط ينخفض بمقدار 1 مم زئبق ، على التوالي ، ويؤدي انخفاض الوزن بمقدار 5 كجم إلى تقليل الضغط بمقدار 5 مم زئبق. وأشار طبيب القلب إلى أن الحمل على الأوعية سيقل.

من المهم أيضًا رفض الملح ، يؤدي الصوديوم إلى الوذمة واحتباس السوائل ، وتضيق جدران الأوعية الدموية ، ويزيد الضغط. يمكن أن يؤدي هذا إلى أزمة ارتفاع ضغط الدم وسكتة دماغية ، ويمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة أيضًا إلى تطبيع ضغط الدم.

وشدد غاندلمان على أن “النشاط البدني المنتظم ، على الأقل خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، يخفض ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبق ، وعندما يتلقى الجسم حمولة ، يتم إطلاق المواد التي تمدد الأوعية الدموية ، ويحسن تدفق الدم”.

كما أشار الطبيب الي أن قيم الضغط ، التي تعتبر طبيعية ، في الشخص السليم ، يجب ألا يزيد عن 130/80.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى