صحة و جمال

5 أسباب تجعلك تقلل من تناول الكافيين

كتبت: زيزي عبد الغفار    

إن تناولك اليومي للكافيين بشكل زائد قد يعرضك لأضرار عديدة، بحسب الموقع healthshots. وسوف نتعرف على الفوائد الصحية للتخلي عن الكافيين.

من الطقوس الصباحية المفضلة التي يتبعها معظم الناس الاستمتاع بفنجان من الشاي أو القهوة لتعزيز الطاقة.

بينما نستمتع بكل رشفة من القهوة أو الشاي، حتى خلال أي ساعة من اليوم، فإننا لا ندرك أن استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يضر بصحتنا أكثر من نفعه.

من المؤكد أن الكافيين يسبب الإدمان، ولكن إذا كنت تريد أن تبدأ رحلتك الصحية، فقد حان الوقت للإقلاع عن الكافيين. إذا كنت تجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فإليك بعض الفوائد الصحية للإقلاع عن الكافيين التي قد تقنعك.

ما هو الكافيين؟

الكافيين هو منبه طبيعي موجود في العديد من النباتات، ويتم استهلاكه عادة في المشروبات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية مثل الصودا والكاكاو. ويمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة والأدوية والمكملات الغذائية.

يوجد الكافيين أيضًا في الشوكولاتة، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المعتدل إلى تعزيز اليقظة والتركيز وتحسين الحالة المزاجية. الاستهلاك المفرط له يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق والعصبية وزيادة معدل ضربات القلب، كما يقول اختصاصي تغذية المشاهير نوبور باتيل. .

أضرار الإفراط في تناول الكافيين

– قد يسبب القلق

من المعروف أن الكافيين يعطي دفعة فورية من الطاقة وبالتالي يزيد من اليقظة. يقوم بذلك عن طريق منع تأثير الأدينوزين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالتعب أو التعب. علاوة على ذلك، يحفز الكافيين أيضًا إطلاق الأدرينالين، وهو هرمون “الهروب أو القتال” الذي يمنحك مرة أخرى دفعة من الطاقة..

إن تناول كمية كبيرة من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق أو التوتر.

– قد يؤدي إلى الأرق

أحد الأسباب الشائعة لتناول الكافيين في الصباح أو خلال ساعات النهار هو قدرته الموهوبة على مساعدة الناس على البقاء مستيقظين. لذلك، قد لا تتفاجأ إذا كان تناول الكافيين بأي شكل من الأشكال قبل النوم يبقيك مستيقظًا في الليل، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم متجدد..

– قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي

قد تلاحظ أن تناول فنجان من القهوة في الصباح يجعل حركات الأمعاء أسهل بالنسبة لك. القهوة لها تأثير ملين للمعدة عن طريق تحفيز إفراز هرمون الجاسترين، وهو هرمون موجود في معدتنا يسرع نشاط القولون. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي، لاحظ أن أعراض الإسهال أو البراز الرخو تتفاقم بعد شرب القهوة.

الفوائد الصحية للإقلاع عن الكافيين

– قلق أقل

الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة من زيادة القلق والاعتماد على الكافيين للتغلب على هذه المشكلة. من خلال الالتزام بالتخلي عن الكافيين، يمكنك التحرر من هذه الدورة وتجربة طرق أخرى للتعامل مع التوتر. مع مرور الوقت، تميل أعراض انسحاب الكافيين التي تسبب القلق أيضًا إلى التلاشي.

– امتصاص أفضل للعناصر الغذائية في الجسم

إن التخلي عن الكافيين يفسح المجال لامتصاص أفضل للعناصر الغذائية مثل الكالسيوم اللازم لعظام وأسنان أقوى، والحديد اللازم لنقل الأكسجين في الدم. الكافيين يعيق امتصاص هذه العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.

– أسنان بيضاء وصحية

الكافيين يمكن أن يسبب تغير لون الأسنان مع مرور الوقت. عادة ما يوجد الكافيين في المشروبات الداكنة التي تحتوي على مركبات معينة تلتصق بأسناننا بسهولة وتسبب بقع يصعب التخلص منها. الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يمنع مشاكل التصبغ، مما يؤدي إلى ابتسامة أكثر إشراقا.

– توازن أفضل للهرمونات عند النساء

استهلاك الكافيين يمكن أن يحفز الغدد الكظرية بشكل مفرط مما قد يؤدي إلى خلل هرموني لدى النساء. لذا، فإن الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يساعد في استعادة التوازن الهرموني. قد يعني هذا تنظيم دورات الحيض، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة العامة لدى النساء.

– تحسين النوم

ومن المعروف أن الكافيين يستهدف الدماغ، مما يجعلك أكثر يقظة. ويمكن أن يؤثر أيضًا على وظائف المخ مثل النوم. يمكن أن يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والراحة. الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تحسين نوعية النوم. ستكون قادرًا على النوم جيدًا أثناء الليل دون التوتر الناتج عن الكافيين أو الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل.

ما هي الكمية الآمنة من الكافيين يوميا؟

الحد الآمن الموصى به لتناول الكافيين هو عمومًا حوالي 400 ملليجرام يوميًا لمعظم البالغين. هناك طرق أخرى فعالة للحصول على الطاقة بدون الكافيين .

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

مصدر المعلومات والصور: youm7

 

زر الذهاب إلى الأعلى

اكتشاف المزيد من رأي الأمة

اشترك الآن للاستمرار في القراءة والحصول على حق الوصول إلى الأرشيف الكامل.

Continue reading