صحة و جمال

نقص عنصر الحديد يعرضك لمشاكل في النوم.. اعرف السبب

كتبت: زيزي عبد الغفار    

نقص الحديد في جسمك يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك مشاكل النوم. يمكن أن يعطل دورة نومك ويؤدي إلى مشاكل مثل اضطراب حركة الأطراف الدورية والأرق. يميل الكثير من الناس إلى التغاضي عن علامات نقص الحديد أو فقر الدم، لكن من الضروري مراقبة مستواه. يمكنك تجنب فقر الدم عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن أن تكون فعالة ليس فقط في علاج النقص ولكن أيضًا في تحسين دورة النوم، وفقًا لدليل المساعدة.

نقص الحديد أو فقر الدم هو اضطراب لا يحتوي فيه الدم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة، والتي تحتاجها أنسجة الجسم لتلقي الأكسجين. يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج ما يكفي من مكونات خلايا الدم الحمراء التي تمكنها من حمل الأكسجين (الهيموجلوبين). ولذلك فإن نقص الحديد قد يجعلك تشعر بالخمول وضيق التنفس. يصبح جسمك غير قادر على إنتاج هرمونات النوم بدون الحديد.

إذا ظهرت عليك أي أعراض، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار لإصلاح مشاكل النوم:

اضبط مواعيد نومك وأوقات استيقاظك
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والبيض والخضروات الورقية وغيرها.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة بعد الساعة السادسة مساءً
تجنب تدخين السجائر
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحمضيات والبروكلي والطماطم والبطيخ
ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على لياقتك البدنية
تجنب وجبات العشاء الثقيلة والسهر في وقت متأخر من الليل
يجب أن تكون بيئة النوم هادئة وممتعة
تجنب التعرض للضوء الأزرق الصادر من الهواتف المحمولة والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

مصدر المعلومات والصور: youm7

 

زر الذهاب إلى الأعلى

اكتشاف المزيد من رأي الأمة

اشترك الآن للاستمرار في القراءة والحصول على حق الوصول إلى الأرشيف الكامل.

Continue reading