صحة و جمال

حافظ على صحة قلبك.. 7 نصائح للوقاية من النوبات القلبية في الشتاء

حافظ على صحة قلبك.. 7 نصائح للوقاية من النوبات القلبية في الشتاء   

كتبت: زيزي عبد الغفار    

  • في سعينا المستمر لتقديم المعرفة والتحليل العميق، تقدم لك رأي الأمة موضوعًا مثيرًا بعنوان حافظ على صحة قلبك.. 7 نصائح للوقاية من النوبات القلبية في الشتاء . هذا الموضوع له أهمية كبيرة ويحمل العديد من الجوانب المثيرة والمعلومات القيمة. سنقدم لك في هذا المقال تحليلًا شاملاً ومعلومات تساعدك في فهم عميق لهذا الموضوع وتزويدك بالأدوات والمعرفة التي تحتاجها للاستفادة منه بشكل أفضل. دعونا نبدأ!

وربطت العديد من الدراسات العلاقة بين الطقس البارد وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، خاصة في ظل وجود عوامل أخرى مثل التدخين، والتوتر، وعدم ممارسة الرياضة، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والسكري.

وفقا لموقع جمعية القلب الأمريكية. com.thehealthsite“، قائمة بـ 7 نصائح تدعم صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

7 نصائح لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية خلال السنوات الخمس الأولى، بعد التوقف عن التدخين، ويستمر في الانخفاض بشكل مطرد بعد ذلك..

اتمرن بانتظام

تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلة القلب، وتخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، ويمكن أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم أيضًا.

فقدان الوزن

من المعروف أن السمنة تساهم بشكل مباشر في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فاتبع نظامًا صحيًا لفقدان الوزن من خلال مجموعة من تغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

السيطرة على مستويات السكر في الدم

إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري، فاتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على مستوياتك تحت السيطرة. وقد وجدت الأبحاث الحديثة أنه حتى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل معتدل يمكن أن يعني زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 إلى 50٪. تحت عتبة مرض السكري.

السيطرة على مستوى الكولسترول

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى انسداد الشرايين ويؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، لذلك يجب عليك أولاً إجراء تغيير في عاداتك الغذائية، بما في ذلك تقليل تناول الدهون المشبعة، وتناول نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحتك. جلب أرقام الكولسترول إلى المستويات الطبيعية..

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

تناول نظام غذائي صحي للقلب غني بالفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة الخضار الورقية والألياف والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور، مع تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر والملح..

خفض ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى تصلب الشرايين وفقدان مرونتها، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الملح وممارسة الرياضة في خفض ضغط الدم.

إجراء الفحص الجيني للكشف عن أمراض القلب

إلى جانب عوامل نمط الحياة، تلعب جيناتك دورًا مهمًا في خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. يكشف الخضوع للاختبارات الجينية عن وجود جينات متعددة مرتبطة بتطور مرض الشريان التاجي.

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

مصدر المعلومات والصور: youm7

 

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
Open chat
1
Scan the code
مرحبا 👋
أهلاً! كيف يمكننا مساعدتك؟