فوائد النوم الجيد.. 13 نصيحة لزيادة ساعات ونوعية نومك

النوم الجيد هو أفضل وسيلة لتعزيز صحتك وجهازك المناعي وحالتك المزاجية، بالإضافة إلى زيادة الإنتاجية. وبحسب الخبراء، يجب على الإنسان أن ينام ما بين 8 إلى 10 ساعات يومياً، ليحصل على نوم مناسب وروتين صحي. وفي هذا التقرير نتعرف على فوائد النوم الصحي، ونصائح لزيادة ساعاته وجودته. نومك بحسب موقع drlo.

فوائد النوم الصحي..

النوم يقوي قلبك

إذا لم يحصل الشخص على نوم مناسب، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في القلب مثل الأزمة القلبية أو ارتفاع ضغط الدم. تؤدي قلة النوم إلى إطلاق جسمك لهرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول، والذي قد يحفز قلبك على العمل بجدية أكبر، كما يفعل الجهاز المناعي. يحتاج قلبك أيضًا إلى الراحة حتى يتمكن من العمل بقوة.

مفيد لتقوية جهاز المناعة

عندما يحصل الإنسان على النوم المناسب الذي يحتاجه، تحصل البروتينات والخلايا المناعية على الراحة التي تحتاجها لمحاربة أمراض مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد، بحسب النظرية التي طرحها الأطباء والتي تنص على أن “النوم الكافي من شأنه أيضا أن يجعل اللقاحات أكثر فعالية”. “.

ويحسن المزاج

يمكن ربط النوم الجيد بالمزاج الجيد. إذا نام الإنسان جيداً، فإنه يشعر بالسعادة ويتحسن مزاجه. عندما يتم تعزيز مستويات الطاقة لدى الشخص، فإن ذلك سيساعد الشخص على التغلب على التحديات ومواجهتها.

النوم يحسن ذاكرتك

يمنحك النوم مقدار الراحة التي يحتاجها جسمك، حتى لو كان عقلك لا يزال يعمل. إنها عملية تعزيز وتحديث ذكرياتك الخاصة من اليوم.

خفض الوزن

النوم الجيد يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد. إذا لم يحصل الإنسان على القدر المناسب من النوم، فإن جسمه سوف ينتج هرمون يسمى الجريلين، الذي سيعزز الشهية، كما سينخفض ​​إنتاج هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يحدد ما إذا كان الشخص شبعاناً أم لا. إذا نام الإنسان بشكل سليم ليلاً، فإنه يكون أكثر توتراً ولا يملك الطاقة اللازمة لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.

النوم يزيد الإنتاجية

تم ربط النوم بوظيفة إدراكية أعلى وتحسين التركيز، ويمكن لهذا الثنائي أن يساعد الشخص على التركيز.

نصائح لزيادة ساعات ونوعية النوم

– ركز على ما تأكله وما تستهلكه في النظام الغذائي.

– وجود جدول نوم مناسب.

– تقليل مستويات التوتر.

– الحد من القيلولة أثناء النهار.

– مارس النشاط البدني مثل المشي وغيره في حياتك اليومية.

– لا تتناول الكافيين ليلاً.

– لا تأكل أو تأكل أي شيء بعد العشاء.

– أخذ حمام دافئ قبل النوم.

– عدم شرب أي سوائل قبل النوم.

– احصل على وسادة وفراش وسرير مريح.

– إنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم.

– حافظ على جدول نوم مناسب.

– زيادة التعرض للضوء خلال النهار.