إزاى تخس وتعلى معدل الحرق فى جسمك.. استشارى تغذية يوضح

يسعى الكثير من الأشخاص إلى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم للتخلص من الوزن الزائد، وفي هذا التقرير نتعرف على طرق زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

وأكد الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية العلاجية بجامعة عين شمس لـ”اليوم السابع” أن معدل حرق الدهون هو كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم للحفاظ على أداء وظائفه ودعم باقي أعضاء الجسم. موضحاً أن هناك 4 أنواع لمعدل حرق الدهون في الجسم، مضيفاً أن النوع الأول هو معدل الحرق الأساسي (BMR) وهو مقدار الطاقة التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة الكاملة أثناء النوم.

وتابع قائلا إن معدل الحرق الأساسي يمثل 70% من معدل الحرق الإجمالي للجسم، ويتأثر بالوزن والطول والعادات اليومية مثل شرب الماء وقلة النوم.

وأوضح أنه لزيادة المعدل الأساسي لحرق الدهون يجب شرب كميات كافية من الماء، والنوم الجيد، وتقوية الكتلة العضلية، وعلاج المشاكل الصحية الأساسية.

وأشار إلى أن الجزء الثاني من معدل الحرق هي الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء ممارسة الرياضة، مضيفا أن منظمة الصحة العالمية توصي بممارسة الرياضة لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيا، بما في ذلك تمارين تقوية العضلات.

وأضاف أن معدل الحرق أثناء التمرين لا يمثل سوى 5% من معدل الحرق الإجمالي للجسم.

وعن الجزء الثالث من معدل الحرق، قال الدكتور كريم جمال، إنه الطاقة التي يستهلكها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، وتمثل 15% من إجمالي معدل الحرق.

ونصح بزيادة هذا الجزء من معدل الحرق عن طريق المشي 10 آلاف خطوة يوميا مع المشي السريع وزيادة النشاط البدني من خلال تنظيف المنزل.

وعن المعدل الرابع لحرق الدهون، قال الدكتور كريم جمال، إنه اختيار الطعام الذي يرفع معدل الحرق، ومن العناصر الغذائية التي ترفع معدل حرق الدهون هو البروتين، لذلك يجب الاعتماد على الأغذية الغنية بالبروتين. والكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية.