لو شغلك يتطلب الجلوس فترة طويلة.. 7 طرق ضرورية للوقاية من آلام العظام

تعتبر آلام الرقبة والكتف والظهر من أهم أنواع الشكاوى التي تصيب الكثير من الأشخاص، خاصة مع العمل المكتبي الذي يتطلب الجلوس لساعات طويلة على المكتب والكرسي، والبحث لفترة طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، وشاشات الجوال، أجهزة iPad، والأجهزة الإلكترونية الأخرى.

وأوضح الدكتور وجيه إميل استشاري العظام بالقصر العيني، أن الجلوس لساعات طويلة أثناء العمل على المكتب يساعد على زيادة آلام الرقبة والعضلات، وتختلف شدة الألم من شخص لآخر وحسب ساعات العمل التي يلتزم بها، وهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من آلام الرقبة الشائعة، وكذلك آلام الظهر والكتفين.

نصائح للوقاية من آلام الرقبة والظهر

احرصي على الجلوس بوضعية معتدلة ومستقيمة، فالجلوس بشكل مستقيم هو ما يحميك من معظم مشاكل العظام والعضلات.

بعد ساعة من الجلوس على الكرسي، قم بقضاء 10 دقائق في المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة، ثم استمر في الجلوس مرة أخرى وكرر ذلك كل ساعة.

ممارسة رياضة المشي خلال النهار للتخلص من تصلب العضلات وآلام الرقبة والكتفين والظهر.

ممارسة الرياضة خلال الساعات المتبقية من اليوم للحفاظ على مرونة العضلات.

لا تجلس مستلقيًا أو منحنيًا أمام شاشة الكمبيوتر. تؤدي هذه الوضعية إلى الإضرار بعضلات الرقبة والجسم بشكل عام، وكذلك الظهر والعمود الفقري.

الاهتمام بتمارين الرقبة والظهر والكتف. وهي تمارين بسيطة ومتعددة. اختر أبسطها وتدرب عليها.

الاهتمام بالحركة بقية اليوم، وتناول الغذاء الصحي، وعدم شرب المشروبات السكرية، واتباع نظام غذائي صحي.