استشارى تغذية توضح جدول الغذاء الصحى للطفل والحد من شراهة تناول الحلويات

مع اقتراب المدارس، تبحث الأمهات عن طرق صحية لتقديم وجبات الطعام لأطفالهن، تشمل جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتين ومصادر الكالسيوم، بالإضافة إلى محاولة التقليل من تناول الحلويات.

وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة رضوى نبيل استشاري التغذية العلاجية بطب القصر العيني، أنه يجب الحرص على إعطاء الطفل حصته اليومية من الحليب والبيض قبل الخروج من المنزل، مع تقديم الأطعمة الصحية قدر الإمكان. من حيث الكمية، والاعتماد على التغذية الجيدة للطفل عند وصوله إلى المنزل..

وأشارت، في تصريحات خاصة لـ”اليوم السابع”، إلى أن جدول الأكل الصحي للطفل يجب أن يحدد كمية النشويات والدهون والسعرات الحرارية والسكر خلال اليوم، حيث أن الحبوب جزء من النشويات، والأهم أن 50 تكون نسبة طعام الطفل من الحبوب الكاملة والـ 50% المتبقية من النشويات. يجب أن يتناول الطفل حتى سن 4 سنوات من 90 إلى 150 جرامًا من النشويات، ومن 5 إلى 8 سنوات يجب أن يتناول من 120 إلى 180 جرامًا يوميًا. على سبيل المثال، يمكنك أن تقدمي لطفلك حبة بطاطس، أو نصف حبة بطاطس، أو 3 ملاعق أرز مصري، أو ربعها. رغيف بلدى أو 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.

وفيما يتعلق بالدهون الصحية، أكد الطبيب أنه يجب عليك الحصول على 3 إلى 5 ملاعق كبيرة من الدهون.

وأوضح استشاري التغذية السريرية أنه يمكن التغلب على شراهة الحلويات باتباع الإرشادات التالية: تناول 25 جراماً من البروتين، والتي يمكن العثور عليها في 2 بيضة مع كوب حليب و3 ملاعق فول، أو بيضة واحدة مع 5 ملاعق فاصوليا. جبنة قريش مع 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا، أو كوب من الزبادي اليوناني مع… 2 بيضة، أو صدر دجاج فيليه مع سلطة، أو علبة تونة وسلطة، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع كوب من الحليب مع 2 بيض.

ويجب أيضًا اتباع الإرشادات العامة لتحسين جودة النوم من خلال:

الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.

خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.

تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام في وقت مبكر من اليوم.

تجنب الذهاب إلى السرير عندما لا تشعر بالنعاس.