5 تغييرات صحية فى حياتك تساعد فى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 57%

كشفت دراسة جديدة نشرت في مجلة Nature Mental Health أن معدلات الاكتئاب أعلى من أي وقت مضى، وعلى الرغم من أن العديد من العوامل تلعب دورًا، إلا أن هناك بعض الخطوات الصحية التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتقليل خطر الانزلاق إلى الحزن.

ووفقا لتقرير فوكس نيوز، قام باحثون من جامعة كامبريدج بتقييم عدد من العوامل، بما في ذلك علم الوراثة، وبنية الدماغ، وخيارات نمط الحياة، وصحة المناعة، وأنظمة التمثيل الغذائي، وفقا لبيان صحفي.

وقاموا بتحليل بيانات تسع سنوات لما يقرب من 290 ألف شخص، تم تشخيص إصابة 13 ألف منهم بالاكتئاب.

وقالت البروفيسورة باربرا ساهاكيان، من قسم الطب النفسي في جامعة كامبريدج، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “اكتشفنا أن اتباع نمط حياة صحي يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 57%”، حيث إن تغيير سلوكياتنا وتطوير نمط حياة صحي أمر يجب علينا فعله. يمكن أن نفعله لأنفسنا للحد من خطر الاكتئاب. اكتئاب.

وبعد مقارنة العوامل التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب، حدد الباحثون عوامل نمط الحياة الصحي التي يمكن أن تقلل من المخاطر.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

ووجد الباحثون أن الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كان العامل الذي كان له التأثير الأكبر، حيث قلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22%.

2. الإقلاع عن التدخين

ووجدت الدراسة أن أولئك الذين لم يدخنوا قط كان لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بالاكتئاب في المستقبل%.وقد سلطت الأبحاث السابقة الضوء أيضًا على العلاقة بين التدخين والاكتئاب.

لقد وجدت دراسة كبيرة نشرت في المجلة حدود الصحة العامة في بداية عام 2023، يكون الأشخاص الذين يدخنون بشكل متكرر ولفترات أطول أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب..

3. التفاعل الاجتماعي مع الآخرين

التفاعل مع الآخرين يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18% وكان العامل الوقائي الأكثر أهمية لاضطراب الاكتئاب المتكرر.

4. ممارسة النشاط البدني بانتظام

ووفقا لنتائج الدراسة، فإن البقاء نشطا بشكل منتظم يقلل من الاكتئاب بنسبة 14٪، حيث يظهر النشاط البدني إمكانات كبيرة للوقاية من الاكتئاب وتخفيفه وحله.

وجدت الدراسات أن جلسات التمارين الرياضية المستمرة يمكن أن تقلل من شدة الاكتئاب على نطاق متوسط ​​إلى كبير، دون الآثار الجانبية السلبية المحتملة التي قد تصاحب العلاج بالعقاقير..

5. التزم بنظام غذائي صحي

أولئك الذين التزموا بنظام غذائي مغذ كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 6٪. يرتبط النظام الغذائي المعزز للصحة ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية، لأن التخلص من الأطعمة المصنعة واتباع نظام غذائي كامل قائم على الأطعمة يمكن أن يزود أجسامنا بالمواد الخام اللازمة لدعم الصحة العاطفية والعقلية. صحة“