صحة و جمال

الدكتور مايكل موسلي: كيف نحيا حياة أطول وأكثر صحة بفضل هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة

في عمر 65 عامًا ونصف ، أقترب بسرعة من سن التقاعد (بالنسبة للرجال والنساء في عتيقتي ، تبلغ 66 عامًا).

بينما يسعدني أن أستمر في فعل ما أقوم به (الكتابة ، وصنع الأفلام الوثائقية التلفزيونية والبودكاست) ، فإن الكثير من أصدقائي يتقاعدون – ويبدو أن معظمهم راضون عن حياتهم الجديدة الأقل ثراءً ولكن الأكثر استرخاءً.

من الواضح أن الأمر يعتمد على ظروفك ، لكن التقاعد يناسب الكثير منا بوضوح. وجدت دراسة استقصائية أجريت على 300 ألف شخص أجراها مكتب الإحصاء الوطني في عام 2016 أن مستويات “الرضا عن الحياة” و “السعادة” ، والتي كانت أدنى في أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 59 عامًا ، بلغت ذروتها بين سن 65 و 79 ، ثم انخفضت ببطء.

لذلك هذا شيء نتطلع إليه إذا لم تكن قد بلغت الستينيات من العمر.

شخصيتك هي أيضًا مفتاح لمدى استمتاعك بالتقاعد.

في استطلاع حديث أجرته جامعة كاسيتسارت في تايلاند ، طُلب من أكثر من 2000 متقاعد بريطاني ، تتراوح أعمارهم بين 50 و 75 عامًا ، إجراء اختبار الشخصية وتقييم مستوى رضاهم عن الحياة.

في استطلاع حديث أجرته جامعة كاسيتسارت في تايلاند ، طُلب من أكثر من 2000 متقاعد بريطاني ، تتراوح أعمارهم بين 50 و 75 عامًا ، إجراء اختبار الشخصية وتقييم مستوى رضاهم عن الحياة.

في استطلاع حديث أجرته جامعة كاسيتسارت في تايلاند ، طُلب من أكثر من 2000 متقاعد بريطاني ، تتراوح أعمارهم بين 50 و 75 عامًا ، إجراء اختبار الشخصية وتقييم مستوى رضاهم عن الحياة.

أولئك الذين تم تصنيفهم على أنهم “ضميرون” أو “مقبولون” استمتعوا أكثر بالتقاعد ، في حين كافح المنفتحون. قال الباحثون إن هذا على الأرجح بسبب افتقاد المنفتحين للتواصل الاجتماعي الذي تحصل عليه من العمل.

لكن الاستمتاع بتقاعدك يعتمد أيضًا على امتلاك ما يكفي من المال وأن تكون بصحة جيدة.

لقد كنت أفكر كثيرًا في الشيخوخة الصحية مؤخرًا حيث أقوم حاليًا بعمل مسلسل تلفزيوني عن كبار السن – أشخاص في السبعينيات والثمانينيات من العمر لديهم أدمغة وأجساد تلك العقود الأصغر سناً.

وجدت دراسة استقصائية أجريت على 300 ألف شخص أجراها مكتب الإحصاءات الوطنية في عام 2016 أن مستويات “الرضا عن الحياة” و “السعادة” ، والتي كانت أدنى في أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 59 عامًا ، بلغت ذروتها بين سن 65 و 79 عامًا ، ثم انخفضت ببطء

لقد قضيت الكثير من الوقت في التحدث إلى العلماء حول عملية الشيخوخة ولماذا يبدو أن بعض الناس يتقدمون في العمر أبطأ بكثير من غيرهم.

الأمر المذهل بشكل خاص هو العمل الذي يتم إجراؤه على الساعات “اللاجينية”: هذه اختبارات تستخدم لقياس عمرك البيولوجي – كم عمر جسمك حقًا ، وليس فقط ما يقوله على جواز سفرك.

وجهة النظر التقليدية للشيخوخة هي أنها ناتجة عن تراكم بطيء للضرر على المستوى الخلوي.

تمامًا مثل السيارة ، تتكسر أجزاء منا أو تتآكل. المشكلة هي أنه من الصعب وضع رقم على هذا.

بدلاً من ذلك ، يقيس اختبار الساعة اللاجينية ما يسمى بمستويات مثيلة الحمض النووي: أي مدى تمسك جزيئات خاصة ، تسمى مجموعات الميثيل ، بالحمض النووي في خلاياك.

يمكنك التفكير في مجموعات الميثيل على أنها تشبه إلى حد ما البرنقيل التي تربط نفسها بهيكل السفينة وتبطئ سرعتها.

تميل مستويات مجموعة الميثيل لدينا إلى الارتفاع بطريقة دقيقة للغاية مع تقدمنا ​​في السن. يعد اختبار الساعة اللاجينية مؤشرًا قويًا على الشيخوخة الصحية ومتوسط ​​العمر المتوقع.

في دراسة أجريت عام 2016 ، قام باحثون في جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس (UCLA) باختبار عينات الدم التي تم جمعها من أكثر من 13000 شخص قبل وفاتهم. باستخدام اختبار الساعة اللاجينية ، تمكنوا من التنبؤ بأعمارهم بدرجة عالية من الدقة.

في الآونة الأخيرة ، أظهر نفس العلماء أن اختبار الساعة اللاجينية هذا يمكن أن يتنبأ بالعمر البيولوجي ومتوسط ​​العمر المتوقع لجميع أنواع الحيوانات المختلفة ، من الفيلة إلى حيوانات الكنغر ووحيد القرن والماعز.

الدكتور مايكل موسلي: لقد قضيت الكثير من الوقت في التحدث إلى العلماء حول عملية الشيخوخة ولماذا يبدو أن بعض الناس يتقدمون في العمر أبطأ بكثير من غيرهم

الدكتور مايكل موسلي: لقد قضيت الكثير من الوقت في التحدث إلى العلماء حول عملية الشيخوخة ولماذا يبدو أن بعض الناس يتقدمون في العمر أبطأ بكثير من غيرهم

الدكتور مايكل موسلي: لقد قضيت الكثير من الوقت في التحدث إلى العلماء حول عملية الشيخوخة ولماذا يبدو أن بعض الناس يتقدمون في العمر أبطأ بكثير من غيرهم

يمكنك في الواقع شراء اختبارات الساعة اللاجينية عبر الإنترنت ، لكن قيمتها الحقيقية تكمن في قياس فعالية العلاجات المضادة للشيخوخة – الفكرة هي أنك ستخضع للاختبار قبل التدخل ، ثم بعده ، لمعرفة ما إذا كان قد أحدث أي فرق.

على الرغم من أن الأمر يبدو مروعًا ، إلا أن أحد العلاجات الحالية الواعدة لمكافحة الشيخوخة ينطوي على حقن دم صغير.

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 في مجلة Science أن التبرع بالدم من الفئران الشابة النشطة إلى الفئران القديمة جعل الفئران الأكبر سناً أكثر ذكاءً ، وأكثر انتباهًا ، وأدى إلى نمو خلايا دماغية جديدة. في دراسة أخرى نُشرت مؤخرًا كطباعة مسبقة (مما يعني أنه لم يتم قبولها رسميًا من قبل إحدى المجلات) ، أظهر باحثو UCLA أن هذا النوع من نقل الدم أدى أيضًا إلى تحسين قوة قبضة الفئران الأكبر سنًا وتجديد قلوبهم وأكبادهم وذكرياتهم. ومن المثير للدهشة أنها خفضت عمرها البيولوجي إلى النصف.

البحث جار الآن لمعرفة بالضبط ما هو في دم الشباب الذي له هذه التأثيرات الرائعة والمتجددة. لكن لم يتم استخدامه بعد في البشر.

يستخدم العلماء أيضًا الساعة اللاجينية لاختبار الأدوية اليومية لخصائصها المضادة للشيخوخة.

على سبيل المثال ، أظهر بحث نُشر في مجلة Cell في عام 2019 أن تناول مزيج من الأدوية الشائعة يمكن أن يعكس العمر البيولوجي للأشخاص.

في الدراسة ، تناول تسعة متطوعين ذكور أصحاء تتراوح أعمارهم بين 50 و 65 عامًا مزيجًا من هرمون النمو والميتفورمين (الذي يشيع استخدامه لمرض السكري من النوع 2) ودواء يسمى DHEA (نسخة اصطناعية من هرمون تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي ويساعد في إنتاج الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين).

بعد عام ، لم تنخفض أعمارهم البيولوجية بمتوسط ​​عامين ونصف فقط ، ولكن أجهزة المناعة لديهم أظهرت علامات واضحة على التجدد. كانت هذه تجربة صغيرة ، لذا لا يمكنك قراءة الكثير فيها ، لكن هناك دراسة أكبر بكثير جارية الآن.

لن نفرط في تناول الأدوية المضادة للشيخوخة أو نغمس أنفسنا بدم الشباب في أي وقت قريب ، ولكن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي ثبت أنها تحدث فرقًا.

في دراسة نُشرت العام الماضي في مجلة Aging ، طُلب من 43 رجلاً إما اتباع برنامج نمط حياة مدته ثمانية أسابيع – والذي تضمن الصيام المتقطع ، و 30 دقيقة من التمارين السريعة يوميًا ، وتمارين التنفس مرتين يوميًا لتقليل التوتر – أو العمل بمثابة مراقبة.

بعد شهرين فقط ، قلل الرجال المشاركون في البرنامج من عمرهم البيولوجي بمقدار 1.96 سنة في المتوسط ​​، بينما كبرت المجموعة الضابطة قليلاً.

لذلك إذا كانت وظيفتك تضغط عليك ، والتقاعد أو العمل بدوام جزئي ليس خيارًا ، فقد يكون هذا شيئًا يجب أن تفكر فيه. يمكن أن يوفر لك المزيد من الوقت.

المصدر: ديلي ميل

زر الذهاب إلى الأعلى