صحة و جمال

كيفية التغلب علي ألام المفاصل بالتغذية ؟

للحفاظ على قوة العظام ، يوصي الخبراء بتناول 100 مجم من الكالسيوم يوميًا ، وللأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 ، 1200 مجم. من أجل الاستيعاب الكامل لهذا العنصر الكيميائي في النظام الغذائي ، يجب أن يكون هناك الفوسفور ، والمغنيسيوم ، والبورون ، والنحاس ، والمنغنيز ، والزنك ، والفيتامينات B6 ، C ، K ، وحمض الفوليك ، وبعض البروتينات والدهون التي تعزز امتصاص فيتامين د.

ينصح الخبراء بتناول نخالة الذرة وبذور الشيا والعدس. هذه الأطعمة غنية بالألياف ، مما يساعد على تقليل الالتهاب. زيت بذور الكتان وزيت السمك مفيدان أيضًا للمفاصل.

كما يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين. ، تعمل هذه المادة كمسكن للآلام ، لكن تناولها يقلل الالتهاب أيضًا.

في الوقت نفسه ، فإن المنتجات مثل السكر والعسل والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح والخبز الأبيض والقهوة والشاي والزيوت المكررة واللحوم المعلبة ، على العكس من ذلك ، تزيد من سوء امتصاص الكالسيوم وتساهم في “غسله” من الجسم .

 

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى