فوائد الجرش: ما هي أفضل أنواع تمارين البطن؟
تعتبر تمارين الجرش واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقوية عضلات البطن وهي مدرجة بشكل صحيح في روتين التمارين لمعظم الرياضيين.
قد يجد المبتدئون صعوبة في الانخراط في هذا التمرين المحدد ، أو حتى يجده مملاً بمجرد أن يصبح روتينًا ، لكن تمارين الجرش مفيدة تمامًا لجسمك.
في هذه الأثناء ، قد يتمكن الآخرون من أداء 100 تمرين يوميًا ولا يرون أي نتائج. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن أداء تمارين البطن ، لكنها علامة واضحة على أنك قد تحتاج إلى تقديم أنواع أخرى من تمارين البطن إلى روتينك.
تساعدك تمارين الجرش على بناء العضلات ، وبغض النظر عن منطقة البطن ، فإنها تعمل أيضًا على تمرين عضلات أسفل الظهر والأطراف المائلة. ومع ذلك ، لكي تتمكن من رؤية النتائج ، يجب عليك أداء التمارين بشكل صحيح.
إذا كنت حريصًا على تجربة تمارين البطن بنفسك في المنزل ، وبدون مساعدة مدرب شخصي ، فلدينا بعض النصائح لنقدمها لك.
ثلاثة أنواع من الجرش يمكنك تجربتها في المنزل
كلاسيك
لأداء التمرين الكلاسيكي ، ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وضغط قدميك على الأرض. ثم تضع يديك خلف رأسك وترفع ببطء نحو ركبتيك قبل أن تعود ببطء إلى الوضع الأولي.
العكسية
استلقِ على ظهرك مع توجيه يديك للأرض على جانبي جسمك. بعد ذلك ، اثني ركبتيك وارفع ساقيك نحو السقف مع رفع ركبتيك نحو صدرك قبل العودة إلى وضع البداية.
الدراجة
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضع يديك خلف رأسك. ثم اثني ركبتيك وارفع ركبتك اليمنى ببطء نحو صدرك بينما تحاول لمس ركبتك عن طريق رفع كوعك الأيسر. ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر بالركبة اليسرى وذراعك الأيمن.
