عشان تحافظ على صحة قلبك.. السر فى هذه الفاكهة السوداء

يعد الحفاظ على صحة القلب من أهم الأولويات بالنسبة لملايين الأشخاص حول العالم بسبب ارتفاع عدد أمراض القلب. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية تتسبب في أكثر من 17 مليون حالة وفاة كل عام. وهذا يثير المخاوف بشأن العدد الهائل من الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ويخلق أزمة صحية عامة كبرى.

يعد نمط الحياة والعادات الغذائية السيئة من الأسباب الرئيسية التي تساهم في تدهور صحة القلب، وفقًا لموقع Health Side. إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تزيد من صحة القلب يمكن أن يكون فعالًا في السيطرة على أمراض القلب، ومن هذه الأطعمة التوت الأسود، المليء بمضادات الأكسدة والغني بالفيتامينات، والذي يساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع وتنظيم ضغط الدم المرتفع.

تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأسود على محاربة الجذور الحرة ومنع الإجهاد التأكسدي على الأوعية الدموية للقلب. كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول المرتفع والحفاظ على صحة القلب.

طرق تناول التوت الأسود لصحة القلب

1. عصير التوت الأسود

هناك طرق لتناول هذه الفاكهة الغنية بفيتامين سي، مثل مزج بعض التوت الأسود المجمد أو الطازج للحفاظ على صحة القلب. يمكن أن يكون هذا خيارًا صحيًا لتناول الإفطار، حيث يمكن أن تساعد عصائر التوت الأسود في منع الكوليسترول السيئ، ويمكن أن يساعد محتواها المنخفض من الكربوهيدرات والدهون في تنظيم الوزن الصحي.

2. مربى التوت الأسود

يعتبر التوت الأسود غنيًا بالمنجنيز وفيتامين ك. يمكن صنع مربى التوت الأسود في المنزل أو شراؤه جاهزًا.

3. التوت الأسود الطازج

الطريقة الأسهل والأكثر صحية لتناول التوت الأسود لصحة القلب هي تناوله طازجًا، حيث تعمل هذه الفاكهة على تحفيز الإنزيمات الهضمية، وتعزيز صحة الدماغ، ومنح الجسم طاقة فورية.

4. الزبادي اليوناني مع التوت الأسود

يعتبر تناول التوت الأسود مع الزبادي اليوناني من الوجبات الخفيفة الصحية التي تعزز صحة القلب. تأكد من أن الزبادي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون. يعتقد بعض الخبراء أن تناول الزبادي اليوناني مع التوت الأسود يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والسيطرة على أمراض القلب.